正確跨出這一步，讓你從此遠離膝蓋傷病

羽毛球素有 「膝蓋第一殺手」 的美譽，因為打羽毛球時，膝蓋不僅要承受身體的重量，還要承擔身體急停急起的壓力。

這些都會使脆弱的膝蓋不堪重負，再加上還有動作不規範引起的膝蓋磨損，而這本來是可以避免的。

在這些動作中，大跨步是膝傷的第一大來源，而傷病往往是球友們做跨步動作不注意時所導致的。

跨步時，膝蓋不能超過腳尖↓

規範的跨步姿勢：

①跨步要蹬，通過啟動步發力；

②降低重心，切忌翹臀；

③腳跟先著地，腳尖要外展。

腳跟先著地

腳尖要外展

④後腿要跟進，後腳內側要拖地；

⑤前小腿與大腿角度不能小於九十度。

實際應用：

跨步接反手網前

正手上網挑球

反手上網

腳跟先著地，腳尖要外展

日常提高保護膝蓋小鍛煉：

1、打球前，對膝蓋進行充分的熱身；

2、對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友，打球的時候可以選擇合適的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶；

注意膝蓋部位的特殊保護

3、家中常練靜蹲，對膝蓋有很大幫助。預防才是最好的治療，不要等到出了問題才想著去保護。

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