20天體脂率從21%降到13.8%，她終於練出夢寐以求的馬甲線！

對於為身材而煩惱的人來說，

鏡子是個可怕的東西，

每看一眼就會扎心一次，

沒有馬甲線，只有游泳圈，

沒有蜜桃臀，只有塌屁股。

每次決心去鍛煉，

熱情卻總是慢慢消散，

不想再因身材而感到自卑，

那就從現在開始改變！

李詩婷

本期主人公

從青春靚麗的平面模特，

到粉絲無數的健身網紅，

在別人眼裡她是行走的焦點。

殊不知令人艷羨的她，

也曾因為練不出馬甲線而煩惱。

直到一次偶然的相遇，

讓她20天體脂率下降7.2%，

增重4斤後打造出馬甲線和腹肌,

與此同時，她和幸福不期而遇……

環遊世界，要去1000個地方倒立

「環遊世界，要去1000個地方倒立。」這是李詩婷的夢想，也是她的生活態度。倒立像是她的個人符號，她每次去到一個新的地方，都會用倒立的方式合影記錄，照片中的她與背景相融合，彷彿詮釋了一種生活態度：「旅行在路上，運動在路上。」

早在大學時期，李詩婷的身材已經非常出眾，在假期空閑的時候，她經常會去兼職做平面模特。

2015年，她成為健身軟體Keep上的第一批健身網紅，曾經多次登上封面，迅速吸引了近萬名粉絲關注。模特的身材和氣質，每天的鍛煉方案分享，再加上極具個人標誌性的倒立動作，都給人留下了深刻的印象，也讓她坐擁不少粉絲。

她每天都能收到很多留言，大家羨慕她的身材，或者訴說對自己身材的不滿，但殊不知作為平面模特的她，也會因為自己的身材而苦惱。

離完美只有一「線」之差

哪個姑娘不想擁有馬甲線，李詩婷也不例外。然而，她努力了很久，卻始終不能如願。因為沒有馬甲線，向來自信滿滿的她像被絆住了手腳，作為模特拍寫真時，她不敢穿露臍裝，夏天去海邊的時候，她也鼓不起勇氣穿比基尼，看到別人的馬甲線，她只能默默羨慕，馬甲線也漸漸地成為了縈繞在她心頭的魔咒。

恰好李詩婷的一個高中同學是營養老師，於是她向同學訴說了自己的煩惱，聽了營養老師的講解後，她了解到練出馬甲線不能只靠鍛煉，補充營養也同樣重要！在營養老師的建議下，她每天早上選擇營養代餐，對於午餐的選擇，她避開油膩和熱量高的食物，飯菜少油少鹽，注重葷素搭配，保持營養平衡。她平時經常吃蔬菜沙拉，但不會加沙拉醬，肉類通常選擇牛肉和雞胸肉，補充足夠的蛋白質，再配合鍛煉增加肌肉。晚餐保持清淡，吃飯前先喝湯，並且只吃七分飽。

身材是對自己的交代

營養+運動，這個健康理念李詩婷非常喜歡，在保證營養的情況下，她開始向著自己的馬甲線全力衝刺。除了跑步、競走等運動之外，她每天晚上都會拿出1個小時左右的時間進行室內鍛煉，每次訓練開始前，她會先進行熱身運動，讓全身放鬆，以避免訓練中受傷，接下來的運動方案會根據身體的情況進行調整。讓我們一起看看她平時是怎麼鍛煉的吧！

? 徒步10公里；箱式深蹲，20次一組，做4組；壓腿200秒；俄羅斯轉體，50次一組，做2組

? 競走12公里；壓腿300秒；倒立；瑜伽20分鐘

? 競走12公里；壓腿300秒；臀部訓練；壓腿300秒；仰卧起坐，50次一組，做3組

? 競走8公里；拉伸15分鐘；壓腿300秒；箱式深蹲，50次一組，做3組；卷腹，40次一組，做4組

? 平板支撐，4分鐘一組，做2組；登山跑，30秒一組，做3組；交替側弓步，30次一組，做2組；腹肌撕裂訓練

其中卷腹、平板支撐、深蹲、瑜伽是她最常做的運動，運動過程中她會不斷提醒自己規範動作，例如：卷腹時應注意用腰腹發力，而避免用脖子發力；平板支撐時大臂要與地面垂直，臀部不能高於或低於肩膀等。訓練結束1小時後，她會選擇用營養代餐補充營養。

運動很簡單，但要每天堅持卻很難，人們總能為自己找到逃避的借口。有次李詩婷工作結束時已經將近晚上11點，面對當天還未進行的運動方案，她的內心聽到了兩個聲音，一個聲音在說：你已經工作了一天，運動已經足夠多了。而另一個聲音則告訴她：如果你今天不鍛煉，那麼將對不起之前的努力。她最終還是默默地鋪好瑜伽墊，把當天的訓練完成。為什麼沒有逃避呢？對於這個問題，她的回答是：「我知道什麼是自己想要的，我要給自己一個交代。」

正是通過營養+運動的方法，僅用了20天的時間，她的體脂率就從21%下降到了13.8%，當再次站到鏡子前時，她驚異地發現自己不僅擁有了馬甲線，還練出了4塊腹肌！困擾她多年的魔咒終於解開了！當她在健身平台上曬出自己的照片時，無數的留言立刻席捲而來，除了大批的讚歎之詞，最多的留言則是：怎麼做到的？

運動結緣，幸福來敲門

練出馬甲線之後什麼感覺？感覺自己變年輕了。怎麼個年輕法？看照片就好了。

體重從84斤增重到88斤，但她知道，她身體里的脂肪變少了，肌肉增加了，她的身材因而變得更加精緻，擁有了馬甲線，她的臉上又浮現出了自信的笑容。如同蝴蝶效應一般，身材變好之後，她的生活也在悄然發生改變。過去她曾一度單身三年，期待中的緣分久候不至，愛情的紅線如同霓虹般難以抓住。

「當你變得越來越好時，上天會眷顧你的，你想要的上天都會給你。」在李詩婷變得越來越好的路上，愛情悄然降臨。最初的邂逅正是源於一次運動的邀請，兩人相約一起去跑步，從此成為了運動夥伴。在運動中，彼此之間的鼓勵讓他們的心意也漸漸相通，兩人一路相互扶持，最終步入了神聖的婚姻殿堂。

從此以後，去世界的1000個地方倒立的夢想中多了一個身影，北京、上海、香港、義大利米蘭、印尼巴厘島、泰國曼谷、馬來西亞……每一次的抵達點同時也是下一次的出發點。

好身材意味著什麼？科學的運動方式加上健康的生活狀態和飲食習慣。無論未來去哪，無論在何處倒立，健康的身體始終是讓夢想變為現實的前提。

運動是一個「造夢」的過程，當你邁出第一步的時候，夢想便不再是空想。日復一日揮灑的汗水，一路走來克服的困難，終究不會辜負你，當你的身材趨近完美時，夢想也便觸手可及。

好身材不是與生俱來，改變在於生活的點滴積累，等夢想實現時回首，原來今天邁出的每一步，都是為了收穫明天那個更好的自己。

收穫了好身材，也收穫了愛情，

李詩婷就是那個幸福的人。

她用親身經歷詮釋，

當你變得越來越好時，

幸福就會悄悄來到你身邊。

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