冬季賴床，受傷的是自己！

冬季，天氣寒冷，很多人一直賴在床上，不想離開被窩，早上躺在溫暖舒適的被窩裡，即使已經醒了也要閉上雙眼睡個回籠覺。但是，冬季賴床對我們的身體卻會帶來很多危害。

1、造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。

2、降低聽力和記憶力

一般清晨醒來賴床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床後總覺得頭沉甸甸的，幹什麼事都難以集中精力。這是因為人們賴床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性「營養不良」引發的癥狀，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

3、影響泌尿系統健康

喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

4、年輕時賴床更年期提前

太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著「早睡早起、鍛煉身體」的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。

5、賴床會破壞人體正常的生物鐘規律

早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床，或是睡眠時間過久，反倒會破壞人體正常的生物鐘規律，不利於身體健康。

給愛賴床的人的小建議

1.多調幾個鬧鐘

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愛賴床的人，一個鬧鐘是鬧不醒的，鬧鐘一響，拍掉倒頭就睡，以至於睡過頭是常有的事。因此，一定要多設幾個鬧鐘，鬧到願意起床為止。

2.聽聽音樂

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想要賴床的時候，把手機音樂播放器打開吧，放幾首自己平時愛聽的，勁爆一點的音樂，音量略開大聲點，從聽覺開始，讓感官陸續起床。

3.伸個懶腰

早晨剛剛睡醒，伸個懶腰是對身體下達起床命令的暗示。躺床上拉伸拉伸自己身體，放鬆放鬆筋骨，伸個懶腰什麼的，身體會舒服很多，起來後也不會腰酸背痛。

4.主動工作

在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫睏倦。

5. 吃好早餐

早點起床，然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

6.按時睡覺

克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。

本文內容綜合家庭醫生在線、騰訊健康。

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