睡眠不足怎麼調養

睡眠不足怎麼調養

1.1、改掉仰卧睡覺習慣

仰卧睡覺是人們經常採用姿勢,仰卧睡覺時,只能伸直身體和下肢,這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內壓增高時,這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。

此外仰卧睡覺時,不少人會無意識地把手放在胸前,致使心肺受壓,更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人,不要仰卧睡覺。

1.2、養成好的睡覺姿勢:雙腿彎屈朝右側卧

為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側卧這種睡覺姿勢呢?這主要是因為大多數人的心臟位於左側,右側卧使心臟承受的壓力小,助於全身血液的自由循環,從而更好地新陳代謝。

此外採用這種姿勢睡覺,可使胃內食物藉助重力的作用,朝十二指腸推進,促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是,右側卧睡覺時,不要使用過低的枕頭,否則會使得頸部感到不適。

1.3、創造良好的睡覺環境

入睡前一定要保證舒適溫馨的環境,不管你是挑選一個完美的床,還是將光線嚴密遮擋,亦或想盡辦法消除噪音,保證一個舒適的入睡環境,能有效的調理好睡眠不足的狀況。

2、睡眠不足吃什麼好

2.1、小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

2.2、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

2.3、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。

3、導致睡眠不足的原因

3.1、睡眠時間短

一部分人因為白天上班沒有時間做自己的事情,只有利用晚上的時間來玩電腦、玩手機、聊天等,不到凌晨一兩點可能都不會睡,還有因工作需要加班熬夜的人群,睡眠時間會比較少,從而導致睡眠不足。

3.2、睡眠質量差

有些人雖然睡的時間足夠,但是睡覺的時候總是做夢,淺睡眠時間比較長,睡眠質量比較差,也會因此出現睡眠不足的情況。

3.3、作息時間紊亂

平時的作息時間沒有規律,可能有時睡得很早,有時很晚才睡,早上也是沒有規律的起床時間。特別是周末,大多數人熬夜玩遊戲、看電影,早上就睡到中午甚至更久,打亂作息時間,也是會導致睡眠不足情況發生的。

3.4、卧室環境影響

卧室里有噪音像外面的車輛聲,同住者的呼嚕聲,又或是強烈的光照影響,冬天嚴寒或夏季高溫、床墊過硬或被子過厚過薄等因素,都是會影響睡眠情況。

睡眠不足的危害

1、影響大腦反應,影響工作效率。睡眠不足,會直接導致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠,對工作缺乏熱情,使工作主動性與工作意願下降,從而降低工作效率。

2、引起情緒的不穩定。睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦,容易情緒不穩定,如果是長期下來,許多人的心理會出現問題,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成嚴重的後果。

3、導致抵抗力下降,患病機率大。消化系統、心血管系統受心理因素影響較大,睡眠不足引起的情緒問題,會使胃液分泌減少,影響消化,發生胃部疾患。患有冠心病的病人,病情更易受情緒的影響,輕者加重病情,重者後果不堪設想,危及生命。

如何預防睡眠不足

1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩入睡。

3、有些人出現失眠是因為過分擔心導致的,這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

4、身心鬆弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,*前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。

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