瑜伽練習中的「核心」到底是什麼？

瑜伽練習中，核心練習很重要，瑜伽老師也經常說「加強你的核心」，那麼，這個「核心」到底是哪裡呢？很多瑜伽初學者認為「核心」指的是腹部，這樣認為沒有錯，但卻不完整，因為腹部只是「核心」的一部分。那麼，「核心」還包括哪些呢？

今天，我們就給大家具體的介紹一下，現代瑜伽中所指的「核心」，包括四個肌群，它們分別是：

1、骨盆底肌群

這些肌肉組成核心區域的地板。他們附在骨盆底部並支撐你的腹部器官。當你在瑜伽中練習這些肌肉，那麼，你就在你的中心區創建了一個很微妙的提升效果，以助於延長你的脊柱。

2、腹部肌群

你可以把這部分視為核心區域的牆壁。腹部肌肉環繞腹部整個圓周，這些肌肉包裹著腹部器官，支持著脊柱。在瑜伽中，腹部肌群幫助支撐你的下背部並整合脊柱、骨盆、肋骨的運動。

3、髂腰肌

髂腰肌（由腰大肌和髂肌組成的）在核心區的核心，瑜伽練習中，髂腰肌為核心的核心。瑜伽中，髂腰肌和其他髖屈肌一起工作以支撐站立姿勢，提高向前彎曲的能力，支持像船式中的腹部姿勢和手臂平衡。

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4、膈膜

從人體肌肉位置的角度來說，膈膜是人體核心區的頂部，膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈他瑜伽中，呼吸是「核心」練習！

以上四組肌群，組成了我們的核心，這些肌群在瑜伽練習中，幾乎每一個體式中都會用到，其重要性不言而喻，所以，伽人們在練習中，不要僅僅只練腹部核心，其他三組肌群也同樣很重要哦！

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