最近很多寶媽在後台給我們留言問如何緩解寶寶「分離焦慮」，因此今天我們口袋育兒編譯了這篇短文，給大家一個參考。

1 ｜什麼是「分離焦慮」？

分離焦慮是指嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安、或不愉快的情緒反應。對象通常是與寶寶最親密的媽媽。分離焦慮是一個正常的發展階段，這可能是令人沮喪的，它實際上是一個情感的里程碑。隨著寶寶的發育，他會體驗到不同的情緒。寶寶開始理解人和事物的存在，即使他們不在眼前，也有「客體永久性」。雖然過程可能有點困難，但在家長的理解和正確對待下，分離焦慮可以得到緩解，隨著寶寶長大，會逐漸消失。

2 ｜分離焦慮的時間？

寶寶可能在6、7個月，甚至更早的時候表現出分離焦慮的跡象，一般在10-18個月時達到巔峰。通常分離焦慮在寶寶2歲前緩解或消失。如果6歲以上的孩子出現分離焦慮，且持續超過4周，則可能是「分離焦慮症」，這不太常見，需要接受專業治療。今天我們主要聊聊小寶寶的分離焦慮。

3 ｜為什麼會發生分離焦慮？

小寶寶對過去時間的經驗和記憶很少，當你離開的時候，他可能不知道你什麼時候回來，或者你會不會回來，所以他可能變得沮喪、焦慮，即使你只是去下別的房間，或者暫時離開幾分鐘。有些生活上的改變，也可能觸發寶寶的分離焦慮，比如：剛搬到新家、家裡多了更小的寶寶、來自家庭的壓力等等。

4 ｜如何緩解分離焦慮？

分離焦慮確實有點讓寶寶和家長沮喪，不過好在如果家長採取了適當的做法，會使這一過程變得可控並逐漸消失，以下方法供大家參考：

1.分離的時機。離開的時間最好在寶寶小睡後或者進餐後。因為寶寶在疲倦或者飢餓時，更容易分離焦慮。

2.進行短暫的分離練習。當寶寶自己爬或走到另一個房間（要確保這個地方在沒人看護的情況下是安全的），等幾分鐘再去找他，讓寶寶明白分開一會還能再見到你。或者讓其他照顧者陪伴寶寶，和他們短時間的分離。

3.新的照顧者。如果寶媽要開始出去工作了，提前帶入新的照顧者，讓她和寶寶有足夠的相處時間。照顧者最好是穩定的，如果你請了保姆來照顧寶寶，在找到合適的人選後盡量少換人。

4.進行小小的告別儀式。即使你很著急出門，出發前，親親寶寶或者向他揮手。告別的時間不要太長，不然也可能引起寶寶焦慮。盡量在相同的時間相同的地點，以相同的方式和寶寶告別。堅持每次離開前和寶寶告別。

5.當你離開的時候，寶寶可能會叫或者哭，要對照顧者有信心相信她可以做好。可以過一會打個電話給寶寶，大約15-20分鐘後，一般到那時寶寶就平靜下來了，但不要離開太短的時間就打回去。

6.遵守承諾。在你承諾的時間內回到寶寶身邊，將建立寶寶的信任和地理性。小寶寶還不能理解3點還是5點，你可以說下午睡醒後，或者晚餐之前。

7.如果你要照顧別人的處於分離焦慮期的寶寶，試著用玩具或遊戲分散寶寶的注意力。盡量不要提及寶寶的爸爸媽媽，然如果被問到，也不要迴避，可以說「爸爸媽媽到晚飯時候就回來了，我們先一起玩玩具吧！」

8.夜間分離焦慮。很多寶寶害怕晚上和媽媽分開，所以盡量讓寶寶在睡覺前幾個小時的狀態是愉快而平靜的。可以和寶寶依偎著看繪本講故事或者輕唱兒歌。如果當寶寶被放到床上後開始哭，安慰他並告訴自己寶寶可以的。這時候的陪伴應是較短時間的、無趣的，寶寶會逐漸學會自己入睡。

5 ｜還是無效？

嬰兒也有不同的性格，有些寶寶可能經歷比別人更嚴重的分離焦慮。如果你的寶寶不能通過一些簡單的方法得到安慰，要重新評估你的做法。

如果寶寶持續表現出，當你的離開時，他情緒焦慮並開始哭，要重新考慮幫你照顧寶寶的人或者機構是否不太適合。

離開寶寶時，讓寶寶與一位親戚或者他熟悉的人相處，你離開的時間，從15分鐘逐漸增加到1小時。讓寶寶明白你離開還會回來的。不要把寶寶留給一個他不熟悉的人去照顧。

你離開的方式對嗎？有沒有趁寶寶不注意時悄悄溜走？是不是一邊哭一邊向寶寶揮手，慢慢走離他的視線？

試著讓自己的離開看起來很尋常很普通，快速擁抱寶寶，親親他，然後說一會見。用你的行動告訴寶寶，離開不是個大事件，你很快會回來的。

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