慢跑減肥很健康，但是也不是隨便怎麼跑都行哦

慢跑亦稱為緩步、緩跑，是一種中等強度的有氧運動，慢跑即為跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮等具有積極作用。

慢跑的正確方法

1、慢跑前的準備動作

了解到慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥，慢跑前先做個熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免筋骨拉傷，可轉動腳踝和手腕多次，跳躍幾下調動身體。

2、慢跑時間

慢跑的姿勢是決定了跑步的時間和速度的，肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘，所以時間太長並不一定減肥效果越好，反而會造成肌肉的疲勞感。

3、慢跑的姿勢

建議慢跑的時候，兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可，跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

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