辦公室瑜伽 辦公族練瑜伽減肥又減壓

辦公室一族適合練習哪些瑜伽動作呢?今天，我們就和大家一起來了解一下吧!大家可以跟著辦公室瑜伽教學步驟進行簡單的辦公室瑜伽練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。練習辦公室瑜伽減肥又減壓。

下面，我們就和大家從簡單的動作開始練習吧!辦公室瑜伽的練習是非常簡單的，但是在練習的過程中也需要注意一些安全問題哦!

動作一

四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向後盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒後換另一邊繼續。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

動作二

平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，放鬆身體，來回重複舉起五次左右。

當然，這裡提到的練習次數也不是絕對的，我們大家在進行練習的時候還需要根據自己的實際情況進行練習。

動作三

平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放鬆，保持動作十秒。

動作四

左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒後換另一邊繼續。

動作五

背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦後，十指交握並將左掌置於前，右掌置於後。

動作六

保持上述的動作不要變，繼續練習下面的動作，練習的時候需要我們注意呼吸的節奏，要時刻調整我們的呼吸。

保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒後再慢慢轉正，接著往左轉，完成後將右掌置於前，並重複全步驟一次。

上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

動作七

完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

動作八

顧名思義，就是通過按摩和揉搓我們的腹部來實現收腹的目的，想要使我們的腹部更加的有彈性就練習這一動作吧!

「驅趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

辦公室一族練習瑜伽的好處

平衡腺體分泌

主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫髮;平衡內分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經不調等。

緩解關節疼痛

增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。

改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。網友們長期對著電腦，頭缺乏活動且久處於同一 種姿勢，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的 運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

練習瑜伽的注意事項

別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

瑜伽是一種非常好的健身方式，不然也不會一直以來都這麼的受人喜歡了，我相信只要你練習過一次，你也會深深地愛上它的，它不僅僅只是單純的減肥運動，更注重的身心合一。

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