為什麼女人老是喊「腰痛」？3招可告別腰痛！

本期主播|小馨

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「養生十萬個為什麼」

日常生活，不少女性朋友經常抱怨，「累得腰酸背痛、連腰都直不起來了」。

女性的腰部似乎比男性更為脆弱，尤其是經期、孕期和產後的女性，更容易因為腰疼而影響生活和工作。

女人為什麼老是喊「腰痛」

一、生理性腰痛

對於有痛經癥狀的女性來說，大姨媽造訪期間，常會腰膝酸軟，一般而言，這屬於生理性疼痛，不需要特別治療。不過，有些女性會在這個時候採用捶打腰背等方法來緩解腰背酸痛，這是不可取的，因為其結果往往適得其反。

二、勞累造成的腰痛

女人的日常總是被拆得非常瑣碎和忙碌，不知不覺間，纖弱的腰肢就開始喊疼。

>>>>腰肌勞損

當身體過度疲勞，或者站姿或者坐姿不當，都有可能導致腰肌勞損，從而引起腰部的慢性隱痛。一般來說，真正的腰肌勞損會隨著氣候和勞動強度的變化而變化，時重時輕，因此平時注意勞逸結合特別重要。

>>>>腰椎疾病

腰椎間盤突出是青壯年女性腰痛的常見病因。除了腰部受傷之外，也都是由於長期的慢性勞損引起，除了表現為腰部疼痛之外，也常常伴隨有下肢的放射性疼痛麻木等。

>>>>骨質疏鬆

骨質疏鬆是中老年女性腰痛的最常見原因。特別是在女性絕經期以後，由於脊柱的骨量減少，脊柱的承重能力的降低，機體在負重甚至在行走中都會出現腰背部疼痛。因此，女性平時要注意補鈣，特別是在20~30歲時多補鈣，因為此時是女性一生鈣儲存的最好時期。

>>>>孕期及產褥期勞累

懷孕期間，胎兒逐漸長大，子宮重量隨著胎齡增長而增加，致使身體重心前移，為了保持身體平衡，腰部就會向前挺起，長此以往會引起腰痛。產褥期，如果出血過多，或勞動過早、過累及受涼等，也會造成腰痛。產後腰疼，是已生育女性中比較普遍的現象。

>>>>長期穿高跟鞋

為了更美，女人們也是拼了。然而長期穿高跟鞋，會使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，也很容易發生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶除了會程度不等的發生撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫等情況，也會表現為腰痛。

三招可告別腰痛！

排除生理疾病，簡單3招可告別腰痛。

1、小燕飛人

呈俯卧位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右時間、強度因人而異。

2、五點支撐

仰卧在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部儘力抬離床面3~5秒為1次，每天50次。

3、向後抬腿

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趴在床上或站立趴在牆上，讓腳、腿向後方使勁，左右腿交替進行，以感覺到後背肌肉收縮、拉緊，整個身體向後弓為最佳狀態。

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