准孕媽快看看如何短時間內能迅速恢復元氣？

無論是妊娠期或是分娩期，對於女性來說都會消耗大量的元氣，因此，在產後進行及時的調理，讓身體恢復元氣是首要任務。

而「坐月子」無疑是產後女性休養生息、恢復健康的最佳黃金時期，產後婦女必須獲得充分休息和營養，把月子坐好，才能恢復元氣，更加亮眼美麗。

如果沒有坐好月子的話，很容易造成身體虛弱，氣血不足，日後落下頭疼、易疲勞、易衰老的後遺症。

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傷口護理

產後必須及時注意感染的問題，皮膚的完整是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視，只要不適感持續未改善或者出現膿性分泌物時，記得趕快回到醫院檢查。

除此之外，陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形，應儘速就醫。

促進傷口癒合小貼士：

1、保持傷口清潔乾燥

2、避免疤痕產生

3、注重營養攝取

4、適度運動

5、身體清潔

6、勿提重物

2

飲食調養

葷素搭配，切忌一味大補。產婦生完孩子，胃、腎、臟等器官的功能還沒能恢復，若在這時候就一味進補，對產婦的身體會造成一定的負擔。

新媽媽們的食物在除了吃些雞湯等進補食物外，還應包括蔬菜、水果等，從而營養均衡，同時促進消化，預防產後便秘。若擔心蔬菜水果性涼，在烹飪蔬菜時加些薑絲，水果選擇溫性水果，如蘋果。

產後的營養需要比妊娠期還要高，努力做到飯菜的高質量，食物品種多樣化，軟爛可口，並多吃些湯菜，做到干稀搭配、葷素搭配。

月子期間，產婦的飲食應做到少食多餐，一般以每日4～5餐為宜。另外產婦生產的時候失血較多，氣血不足，需要補充大量的鐵元素，來幫助造血，避免貧血。

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產後胯部修護

生完孩子之後發現很多寶媽在一段時間內都不喜歡笑了，也不敢輕易打噴嚏了，這個時候要知道，並不是她們不想，而是可能因為不敢，一不小心的話就可能把自己的尿給笑出來或者打出來，這是因為寶媽的盆肌受損造成的。

對產婦來說，骨盆一旦呈現變形鬆懈會呈現尿失禁，內臟下垂，子宮掉落的景象，所以產後需對骨盆進行一些修正。

產後盆骨修正小貼士：

1、挑選一些合適的墊子。產婦要挑選一款軟硬對比適中的墊子，在睡覺時採用側卧或仰卧的辦法睡覺，這麼有利骨盆的康復。

2、要改正不良的坐姿。不能蹺二郎腿。

3、多吃一些補鈣的食物，加強骨質養分。

4、產婦後期在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間後失禁便會自行緩解、消失。

4

惡露觀察

產後要注意惡露的排出，產後洗頭千萬不要讓頭部受寒，因為寒氣會沿著人體十二正經之一的肝經運行，容易造成血凝，即惡露不易排出。正常的惡露有些血腥味，但是不臭。一般情況下，大約在產後三周左右就乾淨了。

5

月子期間避免碰冷水

生孩子時產婦的骨縫都開了，是需要一段時間恢復的，如果月子期間碰冷水，涼氣就會侵入骨縫。容易落下月子病。坐月子期間之所以要避涼，是因為，產後新媽媽氣血不足，元氣虧損。這個時候因為風寒涼氣容易入侵你的身體，造成氣血運行不暢，甚至導致你產後身體疼痛。

坐月子期間避免接觸冷水。有的媽媽還可能會忽略了使用冰箱可能帶來的風險。如果你經常開啟冰箱門，接觸到冰箱里冒出的涼氣，對你產後恢復也是有害無益。

6

母乳餵養

雖然我們一直提倡母乳餵養，但在現實中，還是有不少媽媽的擔心乳房下垂而拒絕母乳。

哺乳期的媽媽，乳腺的腺體進一步發育，乳房體積增大，餵奶時乳房裡充滿了乳汁，乳房就會呈現脹大的狀態。斷奶時，乳腺腺體回縮，回縮速度大於皮膚回縮速度，從而導致皮膚以及韌帶鬆弛，相應的乳房也會有一些鬆弛。

另外有些媽媽在餵奶的時候沒有按需哺乳，乳房一直處於漲奶的狀態而又未緩解，回奶時媽媽的乳房的皮膚就會更加鬆弛。

緩解乳房鬆弛小貼士：

1、按需哺乳，勤排空乳房，避免漲奶；

2、佩戴寬鬆的哺乳胸罩；

3、產後積極進行恢復鍛煉。

4、排殘乳、疏通乳腺。

7

及時塑型用束縛帶

絕大多數婦女在懷孕之後，體形發生了很大變化，如身體發胖，腹部隆起，臀部變寬，大腿變粗了。產後進補過量，活動量減少，體形會變得更加臃腫。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。

因此產後最好要束縛帶，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，達到調整體型的目的。

8

保證充足休息

生完孩子消耗了大量的體力，身體也需要一個恢復時間，新媽媽會感到非常疲憊，想睡覺，所以身體需要通過睡眠休息來恢復。但寶寶需要每隔一會兒醒來吃母乳，所以新媽媽每當剛睡熟，就被寶寶喚醒，幾次下來，感覺非常糟糕。

新媽媽一定要努力做到其他事情盡量讓家人協助，寶寶吃奶完畢睡著，自己什麼都不要做什麼都不去想，趕緊睡覺，同時休息好了乳汁也多。身體習慣了這個節奏，一點點會感覺舒服點。

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