男子漢強健身體的5大特質,看你中了幾個?
健身
01-27
過硬的肌肉
在一分鐘內至少應該完成45個俯卧撐,能一次性完成40個徒手深蹲,每個腿能完成5個單腿深蹲(可以扶),至少6個標準引體向上。如果達標,恭喜你,你的肌肉力量合格!如果達不了標,說明你缺乏運動,可能體重超重,應該加強力量和有氧練習。
強大的心肺
能夠在5分左右跑完1公里,並且不會上氣不接下氣,狀態正常。早晨起床時靜息心率在60左右。以上是健康人應具備的心肺能力,靜息心率低於上述標準,說明你的心臟泵血能力強。
規律的作息
晚上熄燈時間不一定非要在12點前,但睡眠的時間要規律,應該保證7-9小時的睡眠。對任何人來說都不應該熬夜,如果總是白天打瞌睡,晚上倍感精神,你的作息時間就已經紊亂了。
運動不間斷
健身不是偶然想起來才去做的事,要把它養成一種習慣。一周至少運動3次,每次時間至少1小時。這只是最低的運動要求,有條件一定要去健身房進行力量訓練,否則做一些徒手鍛煉,長跑、踢踢球也很不錯。
良好的習慣
平時不酗酒、很少抽煙,零食、碳酸飲料很少會碰,習慣自己做飯,而不是總吃外食。良好的生活習慣,一方面是為了照顧你的健康,另一方面可以幫你省下一些錢花費在運動上,用來投資健康而不是用來損害它。
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