生活的規律，健康的節奏

生活不是生存

人啊，得對自己好點。

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寒假又到了，終於不用冒著寒風冰雪求學，求餐，可以龜縮在溫暖的家舒適的活著了。但生活畢竟不是生存，不規律健康的生活，你怎麼能有資本抵抗來年的風雪呢？所以，今天我來告訴大家健康的生活規律吧。

7:30：喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。不得不說水重要呢，仔細想想你身上的部位，哪一個能離開Ｈ２Ｏ呢？

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

9:30：步行鍛煉一小時。

10:30：如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

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11:00

吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00

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在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

14:30―15:30：午休一小會兒。每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

小編把時間還是分得很細的，不過各位看官還是得根據自己的實際情況安排的。有些做不到的也不要強求，不然可能適得其反啊。

你是好人

責任編輯：黃文豪

審核校對：劉海琪、沈傑、孟志偉

新聞媒體中心監製

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