從早忙到晚，為什麼越來越胖？

最新 01-27

每天從早忙到晚，累得夠嗆，本以為會變瘦，結果體重反而一路飆升。臨近年底，很多人表示工作越來越忙，本以為能在年前瘦幾斤，沒想到腰又粗了不少，還能不能美美地過年了！相信這是許多職場中人的近期狀態。

日前，某人力資源服務機構發布了一組白領健康數據。在隨機調查的數千名白領中，超過六成的白領認為自己「過勞肥」。據相關報道，「過勞肥」多見於旅行社員工、律師和法官、行銷人員、公關人員和資訊科技人員。針對這種現象，小編諮詢了河北醫大一院內分泌科醫生，為大家做了詳細解答！

問

您知道嗎？生活中很多習慣都會導致「越忙越肥」

（1）工作壓力：可導致人體腎上腺激素分泌增加，造成人體食慾增加。此外，工作壓力越大，人們越喜歡攝入甜品、奶油類食物等，在一定程度上可以緩解壓力，但也在一定程度上增加體重。

（2）缺乏運動：研究發現，大約60%的上班族每天坐6小時以上；大約30%的人每天坐著度過的時間超過8小時。這些人群嚴重缺乏運動，催生大肚腩。脂肪積累在腹部，容易患2型糖尿病、高脂血症、高血壓、冠心病等疾病。

（3）長期睡眠不足：睡眠不足影響人體瘦素分泌，其分泌不足可促進體重增加。加拿大科學家調查發現，和睡眠充足的人相比，睡眠不足的人肥胖風險高出50%；年輕人睡眠不足，肥胖風險高出90%。

（4）晚飯太豐盛：許多上班族由於工作繁忙，早飯不吃，午飯從簡，而晚上參加應酬或加班後再去吃夜宵，暴飲暴食。晚上進食過多，又缺乏運動，造成剩餘熱量囤積儲藏，久而久之形成肥胖。

預防「過勞肥」，我們應該怎麼做？

（1）改變「過勞肥」首先從飲食做起

①專心用餐，細嚼慢咽，避免邊吃邊工作。

②三餐定時，戒除零食。工作再忙也要想辦法吃飯，可以放些燕麥片、五穀粉等即食食品在辦公室，以備不時之需；有過多體力消耗時，可臨時再吃些食物。甜點在上午吃，睡覺前3小時盡量不進食。

③三餐均衡，選擇低糖、低脂、高纖食物，多吃富含維生素的新鮮水果、蔬菜等。

④飲食定量、八分飽，從愛吃的食物吃起。

⑤餐後潔牙，解除饞念。

⑥少喝飲料，適量飲水。

（2）堅持運動，將其融入生活細節

運動是「過勞肥」最好的解藥，其可以緩解壓力，還可以燃燒脂肪，增加肌肉，塑造體形。

①要發自肺腑地去喜歡一項運動，這樣才能堅持運動。

②把運動融人到日常生活中，既鍛煉身體，又節省時間。例如：上下班可改為徒步或者共享單車。上下樓可以多爬樓梯、少乘電梯；看電視可以一邊看一邊活動身體。

③漸進、緩和運動，從每天10分鐘開始，因人而異，運動到微出汗就好。跑步、韻律操、游泳、騎自行車、跳舞等都是不錯的選擇。

（3）戒煙限酒

壓力之下，人的感情需要有宣洩口。酒精、尼古丁的刺激、麻醉功能成了一些人宣洩情感的方式。酒是一把雙刃劍，少量的酒是健康所需，多量酒則可導致冠心病等，影響健康。吸煙更是百害而無一利，不僅影響自身健康，二手煙還會影響他人健康，增加肺癌的患病率。

（4）保證睡眠，作息規律

①睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力，消除疲勞、恢復體力，每天保證8小時睡眠很重要。睡前3小時吃完最後一餐之後避免再進食，讓胃腸有足夠時間消化，以免影響睡眠。睡前沖熱水澡或泡熱水澡，有助於緩解壓力，促進睡眠。睡前不要把工作帶上床，更不宜抱著電腦、電視到臨睡前一分鐘，應凝神減壓，做一些能幫助安定心神的事，例如靜坐、專註深呼吸等，有助於好眠。

②每天安排4小時，1小時與家人共享，1小時運動，1小時閱讀或休閑，1小時其他（自行安排）。

（5）勞逸結合，學會享受「慢生活」

上班族身負生活、事業、家庭三副重擔，要高瞻遠矚、看清方向。但在快節奏的社會狀態中，也要學會「慢生活」，注意勞逸結合。

①每日留出運動的時間和空間。假期回歸自然，外出走走，調諧身心，減少心理壓力。休閑不是放縱，酒吧狂歡、飯店饕餮、搓麻將、上網等不是休閑，其迷失了回歸自然的本真。

②定期進行心理上的自我整理。給自己慢慢做一頓好飯、看一本喜歡的書、給喜愛的花澆澆水，甚至坐著發獃，都是一種自我調節，人們可以在這些平凡的細節中感受到生活的幸福。

再介紹幾種辦公室就可以做的簡單運動