吃食物抗疲勞？快來瞧瞧！

作者：心血管科 劉宇

疲勞是現代都市人群經常會有的情形，常常剛起床也不覺得頭腦清楚，早上不到十點就頭暈、瞌睡，整個下午都提不起精神，往往對工作和生活造成或多或少的影響。食物抗疲勞具有方便、快捷、健康、綠色的特點，開來隨小編看一看吧！

抗疲勞食物主要包括奶製品、咖啡、穀類食物、大棗、葡萄、銀耳、蜂蜜等。由於抗疲勞食物不同特點在選擇上要根據具體的需求，所以在具體選擇上有所不同。

1

豆製品、肉類

適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

圖片來源：https://unsplash.com

2

堅果、深海魚

歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復所需的營養元素之一，讓信息傳遞更通暢。核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含這種物質，能為疲勞的大腦重新注入能量。友情提示，第一，堅果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內；第二，深海魚最好清蒸，少放油鹽，有條件者可以用它代替瘦肉，一周吃2~3次。

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3

穀類食物

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為大腦提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

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以上內容僅用於健康教育學習交流

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