減肥瘦身幾大謠言，你知道幾個？
想要好身材的人越來越多，但是懂得教你有個好身材的人並不多，所以很多無良的人為了賺錢只能編出一個又一個謊言。今天我們就來聊聊減肥瘦身路上廣為流傳的幾個謠言。
第一個：局部的減脂（比如每天八分鐘專減肚子，專瘦大臂等等）
這個謠言流程甚廣，其實脂肪是不能局部減掉的。脂肪的堆積其實是因人而異的，有些人看起來臉比較胖，但是身體卻比較瘦；有些人腿比較粗，但是上半身卻比較瘦，這些都是基因決定的。相對來說男性的脂肪會比較容易囤積在肚子這，所以很多人為了想要減去肚子上的脂肪，就去學那些所謂的幾分鐘燃燒腹部脂肪的教程，這些教程大多都是使用卷腹這些動作，他們會幫你消耗一定的熱量，也鍛煉腹部肌肉，但是絕對不可能練哪瘦哪。一直鍛煉一個部位不會幫你瘦那裡，但是可以幫助你增加那裡的肌肉。想要減脂還是需要使攝入的熱量低於消耗的熱量。
卷腹
第二個：今天鍛煉了就能多吃
很多想減肥的人出了健身房之後會覺得自己那麼辛苦應該獎勵一些自己，然後就多吃一點，可能那多吃的一點熱量比你跑步半個小時消耗的熱量還多。
運動熱量消耗
可樂
從圖裡能看到100毫升可樂又180千焦的熱量，換算成大卡是43大卡，也就是說一聽250毫升的可樂，你需要跑步十幾分鐘才行。更不用說多吃個漢堡什麼的了，一下子不注意，一次鍛煉就泡湯了。有節制的飲食才是減脂的長期有效的方法。
第三個：不練到全身無力就是沒效果
很多人每次去健身都要練到精疲力盡，連走路都累才出來，這其實並不太好，訓練強度太高會導致你需要休息的時間加長。尤其是新手，在沒有養成規律的健身習慣之前很可能被訓練後的酸痛擊倒，導致一次訓練需要很長時間才能恢復，然後對於鍛煉興趣越來越低。鍛煉後的酸痛並不是你檢驗鍛煉成果的唯一標準，自己身體的變化才是。
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