醫生，吃什麼葯能讓我的血壓降到正常不反彈？
經常有一些高血壓患者在就診時，問醫生。「有啥好葯讓我吃了，就立馬把血壓降到正常範圍呢，再也不反彈呢？」
我想對原發性高血壓患者說：吃藥是必須的。在遵醫囑吃降壓藥同時，最關鍵的是要改善生活方式。
「那醫生，怎麼改變生活方式才能降血壓呢？」改變生活方式，主要從規避導致高血壓的生活中高危因素做起！
1、科學運動：這是重中之重。
提起運動，很多高血壓患者都意識不到它的重要性。體力活動過少可引起中心性肥胖、胰島素抵抗、自主神經功能下降，從而導致高血壓。
也有一些高血壓患者會說，我開始運動了，效果不明顯呢？我想說的是，運動是長期堅持的過程，沒有一次兩次就可以達到立馬見效。另外，普通的動一動對降壓效果不明顯，這方面需要做科學的有氧運動， 如快走、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳等都可以幫助降低血壓和提高機體免疫力；體重超重的高血壓人群，我們推薦騎車、自由泳這樣的有氧運動，減少膝蓋的磨損。
假如運動強度過大，容易造成心血管事件，運動強度過小，反而沒有效果。要想達到有效的降壓效果，需要滿足幾個條件：運動強度、運動時間、運動頻率、目標靶心率。
你需要做專業的運動試驗，醫生會根據運動試驗的結果，開具出專業的運動處方，你可以按照此運動處方進行科學運動。
在運動同時，注意你的靶心率，只有將運動中靶心率控制在範圍之內，才能確保安全、有效。很多人會問了，怎麼才能實現這個過程呢？下載大象心健康APP吧，在運動康復中上傳醫生的運動處方，即可在雙監護下進行有效的科學運動。
2、減輕體重：對於超重和肥胖的人，減少體重1kg，可使收縮壓降低1.6mmHg，舒張壓降低1.3mmHg。減肥速度因人為宜，通常以每周減重0.5~1kg為宜。體重減輕10%為大多數治療方案的目標。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。腰圍男性≥90厘米或女性≥85厘米，發生高血壓的風險是腰圍正常者的4倍以上。
所以在抱怨自己高血壓的人，首先要看下自己的體重，如果超出正常體重範圍，你就應該適當控制體重了。
3、減少鈉鹽的攝入：食鹽攝入每增加2克/天，收縮壓和舒張壓分別增加2.0和1.2mmHg。建議高血壓患者應限鹽2~5克/天。
有些人會說那我吃鹽不多啊，平時做飯的時候，只放一點鹽巴。其實除了明面上的鹽之外，你要當心攝入隱形鹽。
比如避免食用鹽腌食物如醬瓜、鹹菜、皮蛋、鹹蛋、鹹肉、醬鴨等。食鹽含大量鈉離子，研究證明，吃鹽越多，高血壓病患病率越高。
4、減少膳食脂肪及膽固醇的攝入：食用油攝入量25g/天。
有人會說那我平時吃油不多啊，平時做飯時候，放油很少。避免過多食油之外，平時也要注意，盡量不吃肥肉和葷油，提倡常食適量瘦肉、魚類、禽類、蛋、乳製品、大豆等。大豆中的蛋白質有降低膽固醇的作用。
5、飲食要均衡：日常飲食要注意富含水果、蔬菜、低脂乳類和全穀類的平衡膳食。蔬菜不少於500克/天；水果200克/天；肉類50-100克/天；蛋類每周5個；適量豆製品或魚類，奶類250克/天；每日植物油＜25克。
6、限制飲酒及戒酒：有飲酒習慣的應限制減少飲酒量，每天男性不超過25克酒精量，女性不超過15克酒精量。一般不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量。
7、減輕心理壓力，保持良好的心理狀態：避免不必要的緊張和情緒激動，避免熬夜。現代人普遍壓力大，這也是引起高血壓一個危險因素之一，所以盡量給自己減壓。
平時可以多參加一些豐富有趣的活動，保持良好的心理狀態和情緒。
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