提速提速！時間就是一切，想要鍛煉自己爆發力，試試這三招

在健身房健身時候，大家往往注重的是身體線條的優美，或者通過鍛煉力量，不斷的讓自身給為強壯。似乎很少人去鍛煉爆發力。

力量和爆發力可以單獨的去訓練，聽起來似乎有些不靠譜。但是科學證明，他是正確的。健身書籍《囚徒健身》里，保羅-韋德，在通過觀察監獄裡十年，發現了可以通過一些鍛煉方法，讓爆發力增加的同時，可以不用去花太多時間鍛煉力量。爆發力並不是力量，它和力量也不是同義詞。可以簡單試想一下，一些職業選手，在一米之外，通過手掌，在短時間內推出，讓燭火熄滅。這就是爆發力，手臂並不需要太多的力量，僅僅通過自身，無負重，就可以完成！

鍛煉爆發力，動作不需要太難，今天給大家簡單介紹三招：一是跳躍，二是俯卧撐，最後就是後翻！

第一招：高抬腿彈簧跳

跳躍是最為基礎的鍛煉爆發力的鍛煉，長期鍛煉，不僅可以讓你更為敏捷，而且對於以前一些健身遇到瓶頸期的鍛煉動作，也可以通過爆發力的提升去打破瓶頸。此動作一分鐘做20-60個，每天鍛煉5分鐘，每分鐘短時間休息30秒到一分鐘，疲憊後記得及時補充能量。長期鍛煉，可以有效的增加你的彈跳能力。注意在鍛煉過程中，臀部不要低於膝蓋，這樣可以有效的減少膝蓋受傷，下落時候，腳尖-腳掌-腳後跟依次著落。

第二招：俯卧撐

第一招可以提高你的速度，讓你瞬間起步。而第二招俯卧撐，則是讓你手臂可以快速發出，因為是鍛煉爆發力，所以在鍛煉時候用標準姿勢，或者略寬餘肩膀即可，肘部不用緊貼身體兩側。在一分鐘時間內，做到20-40個即可，休息1-2分鐘，然後再次循環。

第三招：後翻（後空翻、後手翻）

此動作需要身體極強的協調能力，尤其對於一些腰腹不好的人而言，就算是簡單的下腰都無法完成，在做後翻的時候，腳步力量極為重要，當然，新手在練習時候，可以手臂著地，通過手臂力量借力完成動作。此動作一分鐘5-10個。長期鍛煉，可以讓自己心肺功能、腰腹柔軟度得到很有效的提升。在鍛煉時候，注意最好在柔軟的塑膠地面上，或者草地上進行，水泥板上，則要穿上相應的保護身體裝置。

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