懷孕後，不要常吃這4類食物，會影響對鈣的吸收

文丨悠悠

懷孕後，對鈣的需求量增大，孕期補鈣效果如何不但影響到孕媽自身的健康，胎兒的健康也受影響。孕期經常吃這4類食物，會影響鈣的吸收，孕媽要多注意！

1、含草酸多的食物

食物中的大量草酸，很快會在人體內結合成草酸鈣，草酸鈣是人體不容易吸收的。孕婦若經常食用含大量草酸的食物，鈣的吸收易受影響，導致體內鈣含量不足。

含草酸多的食物菠菜、芹菜、香菜、無花果、韭菜等。為了健康著想，孕期在吃這些食物時需謹慎，因草酸不穩定，受熱後易分解，孕媽在食用前，可以過熱水燙下，去除部分草酸。

2、油脂食物，含過多飽和脂肪酸

油脂類食物，含有大量的脂肪酸，尤其是飽和脂肪酸，在胃腸道里容易與鈣結合形成難容易的物質，不但影響鈣的吸收，對孕媽的健康也不利。

懷孕後，有些孕媽口味變重，喜歡吃些重口味油膩食物的，要多注意了。在補鈣期間最好合理安排飲食，避免經常食用過度油膩的食物，尤其是在服用補鈣藥物或營養品前後，更是少吃油膩食物。

3、過咸，鈉含量高的食物

有的孕媽飯菜喜歡吃「咸」一些的，但過量的鈉攝入並不利於健康，孕期鈉攝入過多，不但容易引發妊娠高血壓等一系列疾病，孕媽對鈣的吸收也會受影響。

人的腎臟每天會以尿液的形式，將使用過的鈉排出體外，但每1000毫克鈉的排出，會消耗26毫克的鈣，鈉的過量攝入從而也會導致體內鈣的大量排出。孕期長時間過咸飲食，會導致體內鈣的不足，影響孕媽身體健康，胎兒的生長發育也受影響。建議孕媽飲食要清淡，不要一味的只追求口感，把健康飲食放在首位。

4、碳酸型飲料，含磷高的食物

正常情況下，人體內的鈣和磷的比例為2:1時，最利於體內鈣的吸收。若體內磷含量過高，鈣的吸收相應也會受到影響。懷孕期間，孕媽若經常食用碳酸飲料、漢堡、披薩、咖啡、等磷含量過高的食物，體內鈣的吸收會受到影響。

孕期補鈣，補是一方面，補進去吸收效果如何是一方面，孕媽要多注意，別經常大量食用影響鈣吸收的食物哦！

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悠悠，母嬰原創作者，多平台特邀育兒達人，國家高級育嬰師，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及嬰幼兒疑問

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