每天八小步，健康一大步

小密語錄：邁開腿，走向女神的巔峰

生活習慣，對我們來說非常重要，我們經常會工作得忘乎所以，我們會勞累得忘記吃飯，有時甚至似乎，忘記了身體負壓的警鈴。有人每天奮不顧身地作戰，把身體累垮一身病，最紅花費了大量金錢也沒能看好，所以平時的生活習慣很重要。讓我們開始今天的瑜伽時間吧。

輪式體式的練習可以收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量，培養良好體態，預防駝背；背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下，屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後，兩腳底應繼續平放在地而上。如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟儘可能靠近大腿的背面。

練習新月式有助於強化腿部力量，同時伸展腿的後側以及大腿前側和腹股溝的位置，提高專註力。前屈進入，左腳向後撤一大步，膝蓋腳背落地，右腳腳趾朝向正前方，前方小腿垂直地面，大腿外側的力持續的收向髖。成弓步時，腳踝應當放在膝部正下方，可以跪在墊子上以保護雙膝，注意不要過度拉伸。

經常進行側鴿式的練習，能夠靈活髖關節、雙肩關節。伸展大腿前側，疏通經絡。柔軟側腰，消除腰部脂肪的作用。側鴿式能夠充分拉伸大腿前側、腰部以及手臂的體式動作， 但由於有一定的動作難度，對下肢關節、肩關節的靈活程度要求較高，在練習時應該運用一些簡單的動作先進行準備。

側鴿體式詳解：

1、跪坐，伸展左腿向正後方；

2、彎曲左膝，左手肘內側環抱住左腳，雙手體前交握；

3、穩定後，吸氣，雙臂繞過頭部，頭向右轉；

4、均勻的呼吸保持；

5、回復時，呼氣，雙臂收回胸前，鬆開雙手，放落左腿，放鬆；

6、再進行反側練習。

這個騎馬體式能夠拉伸胯部肌肉，促進骨盆血液流動，保護女性子宮和卵巢。站立，彎曲雙膝，雙手掌心落於雙腳掌兩側，吸氣，向後延伸右腿，膝蓋著墊，腳背著墊；呼氣，胯部盡量下沉,吸氣，踮起右腳腳尖。這個體式是需要讓呼吸與體式相融合，做到背部、髖部、腿部的充分伸展。

鶴蟬式能夠鍛煉雙臂和手腕處肌肉，消減手臂多餘贅肉，加強身體平衡和協調能力，舒緩緊張情緒，放鬆身體。雷電坐姿，上半身向前傾，手掌撐地，手臂伸直，翹起臀部，兩膝蓋窩頂這腋窩，腳跟踮起，使身體重量靠近手掌和腳尖的支撐。初學者可以利用瑜伽磚來幫助練習。

練習半脊柱扭轉式可以增強脊柱周圍的血液循環；可以使脊柱更加靈活；可以按摩腹內臟器，促進消化系統；緩解腰部疼痛從站立前屈體式進入，屈右膝，右腳踩到左膝內側。感受左側腎臟區域呼吸飽滿帶動左側向前，身體向右側打開。練習此體式時不要試圖扭轉脊柱超出其靈活程度。 整個呼吸過程中要保持背部的筆直、正立，每次呼氣時，可適當增加身體扭轉的幅度。

趾尖式能夠加強腳踝、腳掌和腳趾的力量，鍛煉身體的平衡能力，提高注意力，提升心靈的能量，使人更具有耐心；做這個體式時，雙手於胸前合十，下半身以單腿半蓮花站姿站立，繼而下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐在單腳腳跟上，全身靠指尖控制平衡；練習者如果不能很好地掌握平衡，可以再腳跟下方墊一塊瑜伽磚或瑜伽毯，讓腳跟也可以支撐身體的重量，更容易保持平衡。

身體健康的重要性已經越來越被人們重視了，在經歷了忙忙碌碌的生活、工作之後，一定要給自己安排一定的時間來運動，在舒緩的音樂中，能夠全身心的放鬆，獲得真正的健康。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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