孕期，這是你要攝入的營養物質與量

當你還是元氣滿滿的少女時，無論你學識是多麼淵博；結了婚有了娃之後，你才知道以往儲存在腦中的知識很難找出能夠解決眼前遇到的事來，在孕育上依然會不知所措。

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比如說，你不會知道在孕前3個至孕期3個月就需要開始補充葉酸了；當然也不可能知道葉酸對胎兒的神經管發育有著密切關係。

孕育生命過程中，孕媽由於妊娠反應，常出現食慾減退、噁心、嘔吐、偏食等現象，這樣容易營養不足，不僅影響胎兒發育，孕媽在懷孕期間會更加難受。

有時，孕媽的食慾好得不要不要的，像孕媽在七八月時候，食慾很好，很容易大吃特吃。

不管什麼時候，合理的飲食都是必需的。何況是孕媽媽，在特殊時期，更需要有一份合理膳食安排。

以下全是重點，寶媽記得收藏。

孕期可分為三個階段，即孕早期（1-12周）、孕中期（13-27周）、孕晚期（28-40周）。每個孕期對營養的需求都不同，因此要注意適當調整飲食結構。

>>>孕早期

這個階段胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較為有限。因此，不必強求補充大量的營養。

膳食盡量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果可適當加優質蛋白，如雞蛋、牛奶、魚類。

這時候葉酸缺乏會增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險，因此一定要補充葉酸，其實葉酸的補充孕前就應該開始了。特別推薦獼猴桃，其葉酸的含量豐富。

>>>孕中期

胎兒生長發育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。

膳食要葷素兼備、粗細搭配。

這一時期，孕婦的食慾極好，身體對營養素的需要量明顯增加，除平時的一日三餐外，還可以下午加一餐，要選擇富含多種營養素的食物。

多吃新鮮蔬菜；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，這些是補充蛋白質最好的來源，但要注意避免偏涼的食物。

孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加，同時胎兒也需要鐵的儲備，所以准媽媽要增加鐵的攝入量，蛋黃就是不錯的選擇，還有動物的肝臟等等。

>>>孕晚期

這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。

孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml。

由於胎兒比以前大很多，吃一點東西就會有胃部飽脹感，所以少食多餐原則可以減輕飽脹感；水腫高血壓的孕婦也要控制食鹽攝入量。

Horigen

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