孕期孕媽半夜總是餓醒？宵夜禁止有這4種食物，這幾樣營養又助眠

孕媽到了孕中期和孕晚期，由於胎兒生長的需求，寶媽經常會感覺到餓，尤其是晚上，常常被餓醒。需要注意的是，孕媽吃宵夜也有講究，那麼，孕媽半夜餓了，宵夜吃什麼好呢?

孕媽加餐原則：

1.選擇利於消化的食物，這樣血糖也不會波動得太厲害。

2.不選擇高糖甜食、油膩食品，否則容易長脂肪，血糖也會升高，身體負荷會加大。

3.吃的時候多嚼幾下，可以增加飽腹感，消化也好。建議晚上進食以煮食為好。

孕媽可選擇這些食物：

1.粥類

粥里可以放玉米片、蓮子等食材，既可以充饑，還可以全方面補充營養，同時也不會帶來消化不良的困擾，是孕婦晚上餓了的很好選擇。

2.麵條

麵條容易消化，不會造成積食，影響睡眠。且麵條的口感筋道，麵條所含的蛋白質更多，能補充孕婦所需的營養。適合孕媽晚餐食用。

3.牛奶、麵包

孕婦晚上餓了可以吃一些麵包和牛奶，牛奶能夠幫助睡眠，很多人在半夜醒了之後不易入睡，而喝杯牛奶既能解餓，還能助眠營養又豐富。

一杯即可，過多可能導致晚上跑廁所。

4.全麥餅乾

晚上孕媽也比較疲勞，起來煮東西吃太麻煩。可以吃一些全麥餅乾，既方便又能飽腹易消化，還能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的孕婦也可以把它作為小零食。

5.雞蛋

雞蛋的營養很高。孕婦晚上吃雞蛋，有祛熱鎮心安神的作用,這種作用，能平抑孕婦內心的煩躁不安，從而有利於孕婦安胎養胎。孕婦晚上吃蒸、煮雞蛋比較好，腸胃易吸收。

這4種食物不能選擇：

1.重口味食物

晚上最好不要吃重口味食物。比如辣味鳳爪、麻辣筍乾等等。偶爾吃吃無所謂，但要是長期夜間吃辣，孕媽很容易便秘哦，便秘嚴重會影響胎兒發育。所以，這類食物能不吃則盡量不吃。

2.重鹽食物

孕媽半夜如果攝入過多鹽分，會容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，這樣會導致准媽媽在睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。

3.較油膩食物

孕媽睡前吃了油膩的食物，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

4.甜食

孕媽晚上吃甜食。原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，而高血糖會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。

孕期孕媽的牙齒比較敏感脆弱，晚上吃甜食對牙齒也不好。

濟南血管瘤醫院提醒：孕媽要選擇容易消化又有營養的食物作為晚餐，既可以充饑，對睡眠也有幫助。孕媽如果經常會餓醒，可以在晚飯後，睡覺前2小時左右吃點點心、加個小餐之類的，以免晚上被餓醒，影響睡眠質量。

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