得了腰突怎麼辦？趕緊用這個辦法，隨時隨地就能做，效果杠杠的！

脊柱是人體的承重中軸，一般情況下，第4、5腰椎以及第5腰椎和骶椎之間的椎間盤，因為處於下方，受到的壓力最大，活動最多，最容易損傷，發生退化。當椎間盤之間的纖維環斷裂形成破口，中央的髓核向後移位，即形成椎間盤突出。

其中以下兩種原因較為常見

1、纖維環包裹著髓核，髓核是含水量80%左右的半流質狀態，隨著年齡的增長等因素，髓核含水量降低，可能會引起腰間盤的退行性病變，椎間盤的失水會引起椎節失穩、鬆動，導致椎間盤受壓嚴重，另外，纖維環的退變會造成其堅韌程度的降低，導致膨出甚至撕裂。

2、日常生活中，由於脊椎腰段是人體全身活動中樞軸。因此，腰椎承受載重負荷的機會是最多的，支撐的重量也最多的，其內應力作用也就越強。當腰椎間盤經常處於被壓縮、曲伸和扭轉的組合性，是非常最容易遭受異常的壓應力、拉應力與剪應力的影響，從而就會導致該疾病的發生。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、在高位腰椎間盤突出症，當腰2、3、4神經根受累時，則出現神經根支配區的下腹部腹股溝區或大腿前內側疼痛。另外，尚有部分低位腰椎間盤突出症患者也可出現腹股溝區或大腿前內側疼痛。有腰3～4椎間盤突出者，有1/3的有腹股溝區或大腿前內側疼痛。其在腰4～5與腰5～骶1間隙椎間盤突出者的出現率基本相等。此種疼痛多為牽涉痛。

2、下肢放射痛： 一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。

腰椎間盤突出緩解方法

1、蛙泳要求:1蛙泳鍛煉全身肌肉。但是傷膝蓋，膝蓋不好的慎用。水溫不能過低，過低會加重病情。

2、深蹲式：5～10個為一組，每次做1～2組。

腰椎疼痛者也可以使用七*烏*通*貼配合鍛煉方法，來減輕腰間盤突出的疼痛，口碑不錯，網上也可找到。人們的身體調理和恢復還是需要一定的時間，不可太急於求成。希望這些內容可以幫助到你，祝您身體健康！

分享護理方法

1、平常生活中一些彎腰的動作少做或者不做，仰卧起坐鍛煉不要做，以免加重椎間盤突出症的癥狀。如果要從地上撿東西時，要雙腿蹲下來撿物體，再慢慢的站立起來，這樣就可以避免彎腰動作。還有就是，平常生活中，避免久站久坐，經常變換姿勢，以緩解脊柱承受的重力。

2、推轉腰部站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉，然後用左手掌推左腰，推腰向後向右轉，推轉數十次，也可反方向推轉。

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