冬天路跑秘訣：不僅要減少跑量，還必須做到這三點！
北風那個吹，雪花那個飄，路跑那叫一個透心涼。隨著冬天的到來，路跑變得讓人望而生畏。冬季戶外跑步的確比其他季節要困難，但並非不可克服。科學著手準備，你也一樣能在寒冬臘月里跑出自己的天地。
冬天繼續跑，強身健體保持身材
冬季是一個脂肪容易囤積的季節，這是很多人都一致認可的。可是，除了脂肪增加之外，你有沒有在冬季感到縮手縮腳不想動？很多人因為怕冷而選擇縮在室內裹上被子取暖。但其實，不動才更冷！
冬季因為氣溫低，人體的新陳代謝也會隨之變慢，會造成四肢、手腳血液循環減緩。同時，很多人在冬季不運動的前提下，還總是無法控制自己去大快朵頤，這當然會造成。跑步則能夠促進血液循環，加速新陳代謝。
所以說，冬季跑起來，你就沒那麼冷了，你也沒那麼容易胖起來了，還能夠持續加強心肺功能，何樂而不為呢？
雖說冬天跑步有很多益處，但是由於冬季天氣條件複雜，開跑之前必須要做好準備工作。
冬天路跑要注重裝備
出發之前一定要檢查自己的路跑裝備，遵從三層穿衣法則，遠離純棉系列裝備。由於冬季易結冰或出現積雪的情況，所以戶外跑時請盡量穿著專業跑鞋，以防止滑到等意外的出現。如果在下雪後出去跑步，一定要帶上墨鏡，以防紫外線對眼部的侵害，以及眩暈等癥狀。
此外需要強調的是，冬季跑步，務必保護好自己的手腳。據科學研究顯示，冬季戶外運動有30%的從手腳流失的。因此，作為身體末梢神經最為密集的手部，在冬季路跑時需要格外關注，帶上個手套，既能防止熱量流失，又能防止凍傷。
冬季路跑務必熱身
很多人已經開始注重熱身的作用，並且熟知熱身運動組成。比如：原地高抬腿跑能夠激活腿部肌肉，幫助調動運動狀態；大、小臂繞環以及擴胸運動，可以幫助調動手臂，激活肺部，使跑動時擺臂更加順暢……相信很多跑者都有著一套自己的熱身運動。
但小編依然要強調熱身的重要。在寒冷的冬季，熱身除了調動肌肉之外，更能起到提醒身體「開始訓練、做好準備」的作用。當然，如果在冬季十分寒冷的時候，各位跑者要酌情選擇在室內進行充分熱身後再到戶外跑步。
最好化整為零
在冬季跑步訓練應遵從自己身體發出的信號，重新制定的符合季節和身體情況的訓練計劃，速度並不重要，時長也可以適當調整。
從身體安全和健康的角度來講，冬季不宜連續在戶外活動時間過長。將原本長跑的計劃合理切分，多次累計跑量也能夠有效幫助保持身體的跑步機能。
每周可以多天堅持跑步，以保持跑步的習慣和狀態，但每次的跑量可以酌情減少，時長控制在30-40分鐘。每周可以進行一次時長較長的戶外訓練來保證體能的儲備。
在控制跑量和時間的基礎上，冬季跑步訓練更應該加入核心力量的訓練，以保證身體功能平衡，為春季恢復訓練做好準備。
跑後要注重放鬆
同跑前熱身一樣，跑後的「冷身」也是冬季路跑不可或缺的部分。隨著健身觀念的不斷深入，很多人已經注意到跑後放鬆肌肉的重要性，不僅可以快速恢復酸痛，還可以拉伸線條，優美體態。
但是，冬季跑步之後的放鬆還兼有「冷身」、降低心率的作用，格外重要。不要總覺得冬季本來就冷，跑完步正好身體暖和就忘記放鬆「冷身」。
通過由跑步變為放鬆跑再變為放鬆走的過程是不僅是放鬆，更是降低心率的重要過程。能夠幫助肌肉的氧化和循環，消除血液中因訓練造成的乳酸堆積。路跑後的放鬆很重要。
嘗試代替訓練
其實，過於寒冷的冬季也不一定非要選擇在戶外進行跑步。隨著全民健身理念的不斷普及，身邊的健身場所越來越多。在制定個人冬季訓練計劃的過程中不放加入健身房無氧訓練、游泳、健身操課等訓練內容，以保持身體機能。
此外，在冬季跑步訓練中也可以嘗試使用跑步機代替路跑。雖然很多路跑大神認為跑步機只是在原地運動，然而在天氣條件不理想的情況下，不用操心出汗後衣服放在哪裡，不用操心水杯應該怎麼攜帶的室內跑就成為了理想的代替品。
冬季路跑小貼士
首先，在冬季不推薦晨跑。北方的冬季早晨寒冷，且空氣不好，晨跑可能會造成意外損傷。
第二，冬季跑步應背風而跑。雖然說有很多大神會利用冬季的風速、風向來進行跑步訓練。但是如果你才「剛剛上路」，那麼寒風呼嘯的時候你還是盡量背風或者選擇室內跑，以避免意外損傷。
第三，冬季跑步要盡量使用「鼻吸口呼」的呼吸方法。跑步中的呼吸要與步伐搭配形成自己的節奏。不要大口呼氣，以防冷空氣傷害內臟。
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