下背部疼痛、腰痛的原因在核心

小肚腩的出現是身體核心區域衰退的表現。放任之，可能會導致嚴重下背部疼痛、腰痛。換言之，下背部、腰痛的原因在於核心力量的缺乏。

下背部、腰部的疼痛不論在哪個年齡段都是比較常見的。桌前辦公的白領也好、櫃檯久站的服務員也罷，長久持續保持一個姿勢的生活習慣被視為下背部、腰疼的主要原因。

《黃帝內經·素問》中即有記載「久坐傷肉、久立傷骨」。而按照西方運動解剖學的理論背景則可以解釋為「核心肌肉（主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群）」如若得到有效鍛煉，那麼背部的負擔即減輕了。因為核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多強壯，如果核心肌肉群薄弱，那也終究是個空架子。如果不知道這個理論，那麼，按一般人理解，下背部、腰疼或許就是背部肌肉薄弱所造成的，防止腰疼就得多做背部運動。

之前我在東京指導過一位韓國籍大叔會員，43歲。儘管他每天早上都會堅持做腹部、背部訓練，還附加100個俯卧撐。但有一天突然腰痛了起來。於是他來到位於下北澤的普拉提工作室。我發現他卷腹時挺出了小肚腩，於是就對他的背部進行了疏解，並引導其運用腹橫機（核心肌肉之一）的功能進行了幾組訓練。過了兩天，大叔就基本沒有再感覺到腰疼了。這就是讓脊柱回到自然體位，並激發核心肌肉訓練的結果。核心肌群之一的腹橫機就像一條腰帶，保護並支撐周邊骨骼，這一核心肌肉一旦調動起來，不但能讓我們的腰部緊緻，還能維持背骨的正確排列，防止產生難看的小肚腩，並最終防止腰背疼痛。（具體訓練方法今後更新）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！