下背部疼痛、腰痛的原因在核心
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01-27
小肚腩的出現是身體核心區域衰退的表現。放任之,可能會導致嚴重下背部疼痛、腰痛。換言之,下背部、腰痛的原因在於核心力量的缺乏。
下背部、腰部的疼痛不論在哪個年齡段都是比較常見的。桌前辦公的白領也好、櫃檯久站的服務員也罷,長久持續保持一個姿勢的生活習慣被視為下背部、腰疼的主要原因。
《黃帝內經·素問》中即有記載「久坐傷肉、久立傷骨」。而按照西方運動解剖學的理論背景則可以解釋為「核心肌肉(主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群)」如若得到有效鍛煉,那麼背部的負擔即減輕了。因為核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運動的重點,一個人無論看起來有多強壯,如果核心肌肉群薄弱,那也終究是個空架子。如果不知道這個理論,那麼,按一般人理解,下背部、腰疼或許就是背部肌肉薄弱所造成的,防止腰疼就得多做背部運動。
之前我在東京指導過一位韓國籍大叔會員,43歲。儘管他每天早上都會堅持做腹部、背部訓練,還附加100個俯卧撐。但有一天突然腰痛了起來。於是他來到位於下北澤的普拉提工作室。我發現他卷腹時挺出了小肚腩,於是就對他的背部進行了疏解,並引導其運用腹橫機(核心肌肉之一)的功能進行了幾組訓練。過了兩天,大叔就基本沒有再感覺到腰疼了。這就是讓脊柱回到自然體位,並激發核心肌肉訓練的結果。核心肌群之一的腹橫機就像一條腰帶,保護並支撐周邊骨骼,這一核心肌肉一旦調動起來,不但能讓我們的腰部緊緻,還能維持背骨的正確排列,防止產生難看的小肚腩,並最終防止腰背疼痛。(具體訓練方法今後更新)
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