不用少吃，就能輕輕鬆鬆減少200大卡，你要不要試試？

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身材都不會太差

找資料碼字的時候

突然看到這些新聞

本九立馬就激凍了

↓

…

這天氣

是存心不讓我運動啊！

但是離過年已經不到一個月了

這個時候放棄減肥

到時回去怎麼面對七大姑八大姨？

所以本九特意研究了一下簡單的減肥方法

不用刻意控制飲食和運動

也能幫你輕鬆甩掉200大卡~

最簡單的方法

↓

放棄以下200大卡的食物

很簡單對不對？

只要不吃這些

你就可以減少200大卡的攝入！

如果你還想減少更多熱量

那麼你還可以

↓

1

吃

喝

01

細糧換成粗細糧

100g米飯是115大卡，換成等量的雜糧飯熱量會更高，但是GI會更低。低GI食物可以穩定血糖，幫你阻止長胖激素在你的身體里搗蛋。

最最關鍵的是，你並不需要吃到同樣的分量就能獲得同樣的飽腹感。

02

飯前20~30分鐘喝500ml的水

在飯前喝一點水，可以有效地增強我們的飽腹感，讓你不至於在吃飯的時候吃進過多的食物。有研究稱，這種做法可以幫助減少225大卡的熱量。

這500ml的水可以是白水，也可以是清淡的蔬菜湯或者是味噌湯。

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03

用天然香料代替調味料

很多時候，讓你胖起來的並不是食材本身，而是你使用的調味料。

比如一碗簡單的米飯只有200大卡左右，當你加了一勺老乾媽，那麼就不止200大卡了，還要想想這一勺老乾媽的熱量。

用花椒、大茴香、蔥、姜、新鮮小辣椒換下老乾媽、辣椒油、牛肉醬，在無形中就少了不少熱量。

2

活

動

01

刷牙做幾組深蹲

深蹲有「瘦腿翹臀之王」的稱號。但是刻意地蹲容易累覺不愛，往往蹲了個開頭就沒有然後了。

所以，我更推薦在日常生活中融入深蹲。

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最簡單的，可以一邊刷牙一邊深蹲。刷牙結束深蹲完成，也不費什麼時間，洗臉的時候記得甩甩腿就更好了。

02

飯後靠靠牆

飯後站一站對於腸道消化，減少脂肪囤積還是很有好處的，而且靠牆式能夠幫助矯正駝背，讓整個身形更加挺拔。

吃完飯之後，可以稍作休息之後就找到一面牆，背部緊靠牆面，站15~30分鐘。這段時間聽歌看劇隨便你選，但是在站的時候最好平視，盡量別低頭。

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如果有餘力還能抬抬腿、動動胳膊什麼的，積小成多也是消耗。

03

做做家務

加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到減肥健身的效果。

以體重50公斤的女性活動30分鐘為例：

洗碗、熨衣服：47千卡

擦玻璃、洗車：84千卡

做飯：86千卡

收拾浴室、拖地掃地：91千卡

洗衣服：105千卡

遛狗：80千卡

體重越大，消耗越多。如果花式做家務，那消耗的熱量也會更多。

走一萬步大概消耗247大卡，日常洗洗衣服、洗洗碗再掃掃地拖拖地也能達到這個效果，實在不行，吸貓遛狗養蛙，總有一個適合你~

今天的分享就到這裡啦~

有其他妙招的記得在評論區分享給我哦~

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