經常做這7個瑜伽體式，不僅身材越來越好，連皺紋都不長了！

小伽語錄：世界很美好，世道很艱難。

工作和學習，朋友和家人，每天我們都經受來自這些的壓力，讓我們時常喘不過氣，我們的心理和身體素質都變得越來越差，臉上的氣色十分黯淡，皺紋用再貴的神仙水也去不了。

但近年來有科學研究表明，健身能夠舒緩我們的壓力，釋放我們的負面情緒，而健身中，瑜伽無疑是最好的，不僅能夠讓我們身材越來愈好，還能讓我們越活越年輕。

今天小伽就為大家介紹7個動作，不僅能夠消掉我們的小肚腩，還能完美的保持我們的身材，讓我們越來越年輕。

1、單手支撐

a.先身體側卧，左手五指展開，將力量全部集中在手掌上，用手掌推動地面將身體撐起；

b. 右手放置胸前，腹部收緊，右腳伸直靠在牆上，左腳防止右腳膝蓋處，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一測練習，重複動作五次

2、梨式

a.身體平躺在地面上，吸氣，腹部收緊，上半身向上抬起，雙手合併，放置頭部；

b.雙腿打直，左腿接觸地面支撐著整個地面，右腿緩慢放置左腿膝蓋處；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次

3、輪式

? 身體平躺仰卧，雙腿膝蓋彎曲，腳盡量靠近臀部，雙手指尖指向雙肩放在兩側的地上；

? 吸氣，上半身抬起，使整個身體呈現拱形，用雙腳和雙手的力量支撐整個身體

? 保持動作30-60秒，重複動作5次。

4、倒立式

a.先保持站立前屈的動作，五指展開，手指支撐地面，依靠手掌的力量，將軀幹抬起；

b. 保持身體平衡，右腿向前打直伸展，左腿向前彎曲，直至觸碰到頭部；

c.保持動作30-60秒，重複動作5次。

5、舞王變體式

? 右腿靠著牆面向上伸展，腹股溝處也靠著牆面，依靠左腿的力量保持身體平衡；

? 腹部收緊，吸氣，上半身和頭部向後仰，雙手握住右腿；

? 保持動作30-60秒，換另一測練習，重複動作5次；

6、肘倒立變體式1

a.先雙臂依靠地面，雙膝跪地，雙腳直立，依靠手臂的力量，逐漸抬高身體；』

b.腿部稍微彎曲，整個身體起跳，保持身體平衡，左腿伸直，右腿彎曲；

c.保持動作30-60秒，重複動作5次。

7、肘倒立變體式2

? 手臂貼著地面，雙膝跪地，依靠手臂的力量，逐漸抬高身體；

? 腿稍微彎曲，然後整個身體起跳，身體保持平衡，左腿向後伸直，右腿向前彎曲，直至雙手握住右腳

C．保持動作30-60秒，重複動作五次。

7個瑜伽動作下來，大家是不是感覺自己又瘦了一圈，又年輕了一歲，想要保持年輕的心態和身體，一定要勤加練習喲。

關於冬季養生保健，小伽有話說：

多開窗，保持室內空氣流通

早點睡覺，別熬夜

多練瑜伽，塑造完美身材

今日互動話題:說一說你對2018春節的期待吧？

小伽先說：小伽希望自己能夠多收紅包。

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