兩周就能瘦的紅薯減肥法,教你怎麼吃
減肥
01-27
紅薯也能減肥嗎?很多人不相信。其實紅薯是一種很好的瘦身食物,它含熱量低,又頗具飽腹感,可以讓你你填滿肚子的同時,輕鬆減掉脂肪。
使用紅薯減肥法有三個原則:
一、每餐用150克左右的紅薯替代主食,因為它的飽腹感強,所以一般不會餓;
二、做紅薯餐時,最好的方法應該是蒸紅薯,而不是烤紅薯。另外,吃紅薯時,皮一定不能吃。
三、在吃紅薯時,搭配一些蔬菜,會更好哦。
下面,附上一周紅薯減肥法的食譜,每天做好記錄,它是真正讓你瘦下去的食物。
第一天
早餐:一個紅薯+一杯低脂牛奶
午餐:紅薯替代主食,其他照舊,吃到八分飽即可。
晚餐:紅薯半個+雞胸肉蔬菜沙拉(沒有沙拉醬)+半個水煮雞蛋。
第二天
早餐:一個紅薯+一杯豆漿
午餐:紅薯替代主食,其他照舊,吃到八分飽即可。
晚餐:紅薯+蔬菜湯
第三天
早餐:紅薯+無糖酸奶
午餐:主食用紅薯代替,減少油脂類食物的攝入。
晚餐:紅薯+簡易小菜(盡量食用低脂肪的食物,如雞胸肉、三文魚)
第四天
早餐:紅薯+水果燕麥
午餐:紅薯+雞肉蔬菜沙拉
晚餐:紅薯+水煮蔬菜+豆製品
第五天
早餐:紅薯+豆奶
午餐:紅薯+日常飲食
晚餐:紅薯+雞蛋羹+水果
第六天
早餐:紅薯+低脂牛奶
午餐:紅薯+日常飲食
晚餐:紅薯+蔬菜沙拉
第七天
早餐:紅薯+酸奶
午餐:紅薯+雞胸肉
晚餐:紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋
當然,以上菜譜也可以根據自己的習慣改變,但是要保證主食用紅薯代替,且盡量少吃油脂重的食物,且每餐八分飽就行了。
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