失眠難題終破解，專家獻出6大食療妙方，靜心安神，養氣助眠！
中國藥科大學趙景庭教授
失眠並不是什麼大病，但是長期失眠會給身體帶來許多健康隱患，嚴重影響患者正常的生活和工作。如果晚上睡不好，白天就會精神不振，工作效率低，緊張易怒，抑鬱、煩悶，嚴重的還會導致悲觀厭世。長期失眠還會導致人體自身的免疫力下降，對各種疾病的抵抗能力也隨之減弱，若是不及時治療，久而久之則會導致記憶力減退、頭痛、白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。
隨著現代社會生活節奏的加快，人們的生活壓力是越來越大。生活壓力的加大就會導致人們情緒失常，從而引發失眠。那除了情緒的因素以外，還會有哪些原因導致我們失眠呢?如果出現了失眠的情況，人們又該如何調理呢?一起來了解下吧!
1、環境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。在精神方面有很大的因素，其中主要包括由於某一個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠，還有就是心理方面一直惦記的某些事而久久不能入睡。
3、心理社會因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、缺乏運動
一項睡眠研究發現,運動的確可以提高睡眠質量,但這並非立竿見影。失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。
6、藥物因素
在生活中人們失眠就感覺這是正常現象，吃點安眠藥就可以了，但是知不知道會起到相反的作用的，長期服用安眠藥者突然停葯往往會產生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。
失眠患者該怎麼辦哪？
多數失眠患者都不知道，其實失眠完全可以通過飲食的改善來緩解的。
香蕉
作用:肌肉放鬆又能助消化。
原理：香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它食物纖維含量豐富,可以促進排便。
靈芝
靈芝，有益氣、養心安神、止咳平喘之功效，用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。《中國葯植圖鑑》記載，靈芝「治神經衰弱、失眠、消化不良等慢性疾患」。
現代研究證實：靈芝能增強中樞神經系統功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力。能降血脂、調節血壓，有良好的安神定志作用，所以對長期失眠有明顯的臨床改善效果。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。
大棗甘麥舒心茶
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
臨床上常用的鎮靜催眠藥物儘管可以增加睡眠時間，但大部分藥物均縮短慢波睡眠時間，延長的卻是淺睡眠時間。即這些治療失眠的藥物雖然延長了總的睡眠時間，卻損害了最重要的睡眠成分——慢波睡眠，並未真正改善睡眠質量。這就不可避免會出現頭暈、乏力、睏倦、注意力不集中，甚至暫時性健忘（如安定類）和宿醉現象（如長效巴比妥類）。突然停葯還會出現反跳現象，如焦慮不安、失眠、多夢、噩夢等。
面對這樣的尷尬境地，通過中醫方式來調理失眠變得越來越流行，通過沖服膏滋已經成為絕大多數失眠症患者的首選，作為數百年傳承下來失眠的有效驗方 肖培神方，膏滋屬於純中草藥製品食物，通過三熬九制，沖服之後通過器官的吸收，改善體內循環，調節身體機能，對失眠能夠起到根本性的調節作用，在靜心安神，養氣助眠，提高睡眠質量上有獨到的效果。現在正值冬季，用熱水沖服膏滋這種方式更適合冬季人體體質，就像日常喝茶一樣，就能起到緩解壓力，養神祛累的效果。肖培神方 手機端也可以找到。
學會這3招還你美夢
一定要睏倦時才去睡
人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
誘導睡眠
在睡覺的時候可以嘗試聽一些比較平淡而有節律的聲音。比如說火車運行聲音、蟋蟀叫、水滴的聲音和春雨淅淅瀝瀝的聲音，這些聲音帶有一些催眠的效果。還有催眠的音樂。這些都是可以助眠的，能夠幫助簡歷誘導睡眠的條件反射。
睡覺虎抱頭法
我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點——虎抱頭，就是他的兩隻小手總是揚在上面，就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的。這其實是肺氣足的一個象。
剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的，一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人老了以後，逐漸氣虛，於是乎枕頭就會越來越高，這就是我們常說的成語「高枕無憂」的來歷。
得哮喘的病人嚴重的連躺下都不可能，因為只要一躺下，他的肺葉全壅在上面，就會影響他的呼吸，是氣越來越虛導致的。日常生活中如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話，說明你的陽氣虛了，要引起注意了。
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