持續跑步難以堅持？試試「跑-走-跑」結合吧

每一個堅持跑步的人

心中都有一個夢想

有的人是為了通過跑步瘦身

有的人是為了跑完全程馬拉松

有的人是為了強身健體

還有的人是為了鍛煉意志

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跑者們為了心中的那份跑步夢想

不停地去堅持練習

可是持續了很久過後

夢想依舊遠在天邊

這時很多人選擇了放棄

明明自己付出了極大的努力

為什麼心中那個目標

還是那樣遙不可及呢

僅僅是因為努力不夠嗎？

Photo via Fistful of Talent

其實並不是這樣的

如果在跑步時不斷強迫自己努力

從某種程度上來說

肌肉無法獲得燃脂所需要的氧氣

當能量供應轉化為糖原時

就會因供氧不足而氣喘吁吁

這樣脂肪無法燃燒

跑者會覺得困難重重

也失去了其中樂趣

Photo via Wired

對於身體運行系統而言

慢走休息可以起到緩衝器作用

今天，我們就給大家介紹一下

蓋洛威式「跑-走-跑」策略

讓你對自己鍛煉時的感受和劇烈程度有所掌握

從而助你實現自己的跑步夢想

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為什麼要採用「跑-走-跑」策略？

即使沒有進行過正規訓練，我們中的絕大多數人也可以走幾公里而不會感覺到累，因為經過生物加工，我們已經可以將走路這一活動持續進行數小時。跑步則需要更多的力量，因為跑步需要將身體抬離地面，然後承受著陸壓力，以此循環往複。這就是持續使用跑步肌肉會使人很快就感到疲憊並且身體疼痛的原因所在。

跑步也比走路更快消耗能量。不停跑步的時間越久，從有氧、燃脂狀態轉換到糖原燃燒狀態的可能性就越大。如果在跑步中肌肉開始疲憊前就走路休息會兒，肌肉就會很快得以恢復，從而增強鍛煉能力。每次慢走休息，都會使有氧狀態得以延長。

Photo via Pinterest

要注意適度跑步，穿插走路休息的方法，這可以減少疲憊，並可以對燃脂進行控制。早些採取此減壓方式也可以保存肌肉資源，讓你自信滿滿地應對隨後的挑戰。即使不需要此法所賦予的額外肌肉強度和彈性，採用這種策略也會使你在跑步期間和跑步結束後感到比較舒適，最終了解自己原本可以跑得更遠。你會一直都處在燃脂狀態。

針對不同類型跑者的「跑-走-跑」建議

>>初跑者：如何進行慢走休息？

第一周左右只練習步行。練到連續半小時步行讓你覺得很舒適時，則每走一分鐘小跑一會兒。這就讓肌肉逐漸適應跑步，而不會感到負擔過重。在接下來4~6周，感覺舒適時，逐漸多跑幾步，少走幾秒。如果某天狀態不佳，就要減少跑步，多走路。

>>老運動員的「跑-走-跑」戰略

在這兒，我們給大家分享一下適合老運動員的「跑-走-跑」策略：

>>走路步伐要小且緩

最好走得慢些，步伐小些。跑者或走路者大跨步走時，脛骨會受到刺激。

>>無需遵循固定的跑-走-跑比率

一些初跑者認為自己必須一直跑步，沒必要慢走休息。這要因人而異，但是我們並不推薦此方式。要記住，是你自己決定跑-走-跑的比率，沒有規定要求你某一天要按一定比率跑—走。建議你不斷調整比率，直至找到最適合自己的那一種比率。

Photo via Camping Le Moulin des Effres

內容來自人民郵電

《跑者營養指導手冊》

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