肥胖人士常見的六大壞習慣，請對號入座

我們為什麼會變胖，每個人變胖都有不同的原因。除了遺傳因素和病理性肥胖是我們不能控制的之外，其實大多說的肥胖人群都有很多共同的壞習慣，而這些也往往是絕大多數人變胖的主要原因。今天我們就把這些致胖的壞習慣總結出來，各位胖官請對號入座。

首先是飲食不均衡，也就是大家平時說的挑食、偏食和節食。我們身邊肯定有一群人，不愛出蔬菜水果，或者不愛吃雞蛋的。這類人群很容易營養攝入不均衡、營養過剩或者營養不足。還有一部分人可能會因為工作原因三餐不規律。這部分都很容易造成身體單鞋不正常，從而導致身體有多餘的熱量消耗不完囤積轉化成脂肪。

均衡的飲食應包括穀物類、蔬菜水果類、魚蛋奶類、大豆類等食物。豐富的食物是平衡飲食的基本能原則，中國居民膳食營養指南建議每天攝入12以上的食物，每周25種以上為最佳。

第二個壞習慣是總將食物吃光光，勤儉節約的好習慣讓你總捨不得浪費任何一口，以至於每次都把飯菜統統塞下肚，反而忘記了身體的感受，有沒有吃飽，吃撐等。這樣的好習慣往往會造成熱量攝取超標導致肥胖。人如果大家拿捏不準食量，可以少買點或者少煮點這樣就不會有吃太飽的現象，也可以杜絕剩飯剩菜的危害。如果沒吃飽的話可以在餐後再補充一些水果或者少量堅果。最要命的一點是千萬不要去吃自助餐，打著回本的心理只會讓你越吃越多，越來越肥。

第三是飲食重口味，如今很對人都有重鹽重糖的飲食習慣，總感覺清淡的食物不太滿意。吃太咸，身體會在攝取大量的鹽分後，儲蓄比平常更多的水分來平衡細胞的滲透壓，從而常見的身體浮腫就出現了。吃太甜的在這裡就不多說了，大家往前翻兩篇文章自行查找。

第四是睡眠不足。之前曾經介紹過睡眠不足會致胖，主要是睡眠時間影響體內激素的正常分泌。今天主要說兩點第一就是保證每天有充足的睡眠時間7-8個小時，第二就是保證休息的時間最晚不要超過晚上十點半。睡前4小時結束晚餐，以免過飽導致失眠或影響睡眠質量。建議晚餐可食用小米粥，其中的色氨酸能夠抑制中樞神經過度興奮，同時生成褪黑素，能起到鎮靜和促進睡眠的作用哦。

第五是強憋三急。不到萬不得已就不上廁所？晚上有尿意卻困到不想起床？研究表明，常憋三急不僅讓身體內毒素增加5-10倍，還會對腸胃運動、腎臟和肝臟代謝都有影響。長期如此，會造成腰腹肥胖、大腿粗等現象，就是因為大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。生活以及工作中，及時上洗手間，不憋三急，一天排尿8次較為健康。對喝水還有助於提高代謝。

第六運動量過少。缺乏運動意識和行為是大多數肥胖人士的通病。運動量不足不止使人體消耗熱量的能力有所不足，導致發胖，還會造成身體各方面脂肪堆積從而致病。這裡所說的運動並不是說必須每天出去跑步或者去健身房等，運動可以是散步，爬樓梯，做家務，蹬車等。主要是動起來而不是一直躺著或坐著不動，戒掉懶癌。

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