如何戰勝焦慮症？心理學家教你三招！

焦慮是一種較常見的情緒狀態，比如擔心即將到來的考試、擔心在工作中表現不好或擔心社交場合出醜等，這就是焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，處了焦慮心境外，還伴有植物神經功能失調癥狀，如心悸、出汗、手抖、尿頻等，及運動性不安。

隨著社會生活節奏的加快，人們面臨的生活、學業、工作、人際等壓力也組建增大，焦慮的體驗也越來越顯著。因此，對於過度的焦慮狀態，我們應及時調節、及時干預。根據個人焦慮癥狀的嚴重性程度不同，本文將從以下三個方面給出建議：

1、放鬆訓練能幫助我們學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能，這對緩解焦慮的情緒有明顯的作用，且便於操作，包括腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、瑜伽、沉思、想像一種安靜的場景等。

2、對於焦慮症、抑鬱症等心理疾病和不合理認知導致的心理問題，認識行為療法在近年來受到了普遍的認可。認知行為治療認為治療的目標不僅僅是針對行為、情緒這些外在表現，而且分析病人的思維活動和應付現實的策略，找出錯誤的認知加以糾正，使認知更加合理化。在行為方面，為了更加理想的自我嘗試帶著恐懼去發展一下人際交往能力，將自己的選擇付諸行動，在行動中進一步強化合理的認知。

3、若焦慮症患者的情況比較嚴重，可以採取藥物治療的方法。比如一些選擇性血清素回收抑製劑類藥物，可以幫助你緩解焦慮癥狀，讓你鎮靜下來。雖然這些藥物都是經過臨床試驗證明的安全類藥物，但是要注意不要讓自己在心理上對藥物產生依賴。並且，認知行為療法這種心理層面上的干預，也可以與藥物治療結合，達到更好的治療效果。