肩周炎自我康復鍛煉的8種方法

對於肩周炎，相信很多人都不會感到陌生，尤其是現在的電腦一族，在電腦面前工作經常會一動不動，這雖不是站軍姿，卻酷似站軍姿，時間一長，肩膀、脖子，都會感到酸痛，久而久之，肩周炎等疾病就可能找上門。

肩周炎治療方法較多，其中加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法。以下給大家分享的8種方法經臨床應用效果明顯，大家不妨一試。

1、爬牆運動

面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。

2、彎腰晃肩法

彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

3、外旋鍛煉

背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反覆數次。

4、甩手鍛煉

站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。

5、體後拉手

雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行。

6、扶持牽拉

雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

7、雙肩內收外展運動

雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反覆數次。

8、扶持牽拉

用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。

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