6種俯卧撐，徒手鍛煉胸肌，最好的練習動作！
今天給大家推薦6種俯卧撐，這6種俯卧撐各有各的特點，每個動作對胸肌的練習部位也不同。將這6種俯卧撐結合起來鍛煉胸肌，真的可以練炸你的胸大肌，不信你就試一試。
1、標準俯卧撐
第一種標準俯卧撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
2、寬距俯卧撐
寬距俯卧撐，兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。
3、（手外分）俯卧撐
手外分俯卧撐，要求雙手儘可能的寬距離，雙手外展45度角。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，這個動作更容易塑造胸肌。
4、窄距（夾肘）俯卧撐
窄距（夾肘）俯卧撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
5、騰空俯卧撐
騰空俯卧撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯卧撐，俯身下去之後要用力衝擊地面。它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
6、鱷魚式俯卧撐
鱷魚式俯卧撐，也有人說這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。
這6種俯卧撐的做法和鍛煉胸部肌肉的部位都不同，鍛煉的過程中把這6種俯卧撐相結合，就能有效的鍛煉胸肌各個部位的肌肉。
建議每種俯卧撐做15次，具體的練習次數可以根據自身情況自行調整。你可以做10次，也可以做20次，只要適合自己的練習次數才是最好的。一個動作15次完成後接著馬上做下一個動作，中間盡量不停頓，依次完成所有6種俯卧撐，休息1-2分鐘，補充一下水分，整套動作做3-5輪。
如果你今天練胸肌，就用這套動作吧！
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