6個健身小技巧，讓你趕在別人前面、騎著火箭進步！

1 這樣吃蛋白質最有利於增肌

不要關心你每天該吃多少蛋白質，而是要關心你每一餐要吃多少。每天吃5-6餐，把一天所需要的蛋白質均勻的分配到每一餐里。為肌肉持續輸送營養，它會長得更大。

2 訓練計劃要靈活

假如你計劃在一周內練5次，卻發現自己的身體恢復速度跟不上、總是比較疲勞。這時候就不要硬著頭皮繼續了，增加一天休息，要遵從身體的感受。良好的恢復，可以讓你進步的更快。

3 離心收縮才是長肌肉的關鍵

很多人做啞鈴彎舉，以為舉起來就萬事大吉了，其實他們都錯過了最重要的那部分，放下去的回程動作，也就是動作的離心收縮部分。如果你不關注這個部分，肌肉就沒有得到更深的刺激。

離心收縮可以破壞更多肌纖維，自然也就利於增肌。建議在做最後一組時，增加一些離心收縮。也就是在用盡全力舉起重量後，放慢速度，用2-3秒放下重量。

4 適當的有氧好處多多

適量的有氧並不會讓你掉肌肉，反而可以幫助減脂，讓你的肌肉線條更加漂亮；增強心肺能力，提高你在其他運動中的耐力。建議每周3次，每次做30分鐘的有氧。

5 最有效的腹部運動

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做一些小幅度、短行程的腹部訓練就足以刺激到你的腹肌，因此仰卧起坐並不是最有效的腹部動作。經過研究，卷腹和反向卷腹是最高效的訓練動作

6 遇到傷病一定要重視

哪怕遇到再小的傷病，也不要忽略不管。你的身體雖然會自行恢復，但你必須等到完全復原再繼續運動。否則會把急性損傷（3周內恢復）惡化成慢性損傷，後者可能需要幾年才能恢復。

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