其實腰痛的原因有很多，首先是我們的生活習慣
其實腰痛的原因有很多，首先是我們的生活習慣不好，因為我們所處的時代是一個電子信息時代，我們幾乎每天都和電腦，手機打交道，而這就會出現一個問題，那就是我們每天都有一段時間是久坐或者彎腰駝背的，而這樣的行為就可能造成我們的腰部長期處於一個變形的狀態，而不是正常的狀態，肌肉就可能變僵硬，所以我們很多時間突然一站起身，腰就會感到非常不舒服，這屬於第一種情況。
第二種情況也是非常普遍的，那就是在運動中所受的運動傷，其中很多人在硬拉中，腰部受傷的幾率最大，因為硬拉這個動作看似簡單，其實並不是一個好掌握的動作，在硬拉的時候，不僅我們要保持我們腿部的發力，還要持續保持我們腹部和腰部的緊張程度，背部也要一直挺直。
而這三個方面同時進行，其實並不好掌握。而很多人覺得硬拉就是把杠鈴拉起來就可以了，所以他們一味的衝擊大重量，而這期間，就非常容易發生腰部受傷的情況，很多人在硬拉的時候，臀位升得太高，導致了我們腰部過度代償，而腰部本來就是一個身體比較脆弱的部位，所以就非常容易損傷，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。
而說到底，我們到底應該如何去避免這一系列情況的發生呢？那就要就事論事了，如果我們是一個經常久坐的人，那我們就要適當的改善我們的體態，時常保持我們的身體是一個挺直的狀態，而且坐一段時間以後就起來走走活動一下，這樣才能讓我們的腰部得到休息。
而另一個方面，如果我們知道硬拉沒有掌握好，我們就不去參與硬拉了嗎？不僅硬拉，很多動作都會運用到我們的腰部，那我們就一直逃避訓練嗎？不！一定不是這樣，相反的是，我們應該迎刃而解，我們就應該去訓練我們的腰部，讓它變得更強壯，才能保護我們的身體，下面我們就介紹一個動作教教大家。
它的名字叫做山羊挺身，我想有的朋友應該聽說過，這個動作是針對我們的腰部，也可以稱為我們的下背部去訓練，主要訓練我們的豎脊肌，但是一直以來，這個動作有正反兩方，有的人和我們持一樣的觀點，那就是這個動作能夠非常好的訓練我們的豎脊肌，但有一部分人認為，這個動作反而會增加腰痛的風險。
但其實，只要我們能夠掌握到這個動作的正確做法，那這個動作就是一個非常好的強化腰肌的動作，這個動作能夠孤立我們的豎脊肌讓其發力，下面我們就來說說做這個動作的一些要點。
要點一：這個動作其實不建議我們負重訓練，因為我們正常訓練者其實腰部能夠承受的孤立的力並不大，我們首先要掌握的就是利用自身的體重去刺激就夠了，等訓練到一定程度，自身的重量已經不夠我們訓練，那就可以適當加重量了。
要點二：我們的幅度要控制，雖然說健身中很多動作我們都要求要做全程，但是在這個動作中，我們不能做到全程，適度就可以，在這個過程中我們的脊椎需要保持在一個中立位，當然也要注意我們的目標肌群的頂峰收縮。
山羊挺身的好處就是能夠讓我們的豎脊肌變得更堅硬，這就能夠在根本保護我們的腰部。
如果你也不想受到腰痛的折磨，那就來跟著我們的這篇文章所介紹的東西，去實踐吧，最後我們祝所有閱讀者都能夠有一個好的身體，好的腰部，練出最強壯的身體素質
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