三個動作，讓你學會正確按摩腿後肌，緩解肌肉酸痛
很多人都希望通過訓練使自己獲得改變，將全部精力都放在訓練的過程中了，其實，適時為肌肉放鬆也是很重要的。
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我們的訓練勢必會使肌肉產生疲勞感，粘連會很容易導致肌肉性能下降，導致肌肉緊繃，僵硬，從而影響運動表現。
肌肉筋膜放鬆就能有效的幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性。
同時，它還有助於恢復肌肉的柔韌性，降低肌肉的疲勞感，改善關節的活動度，使我們更快的恢復。
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腿後動力鏈是我們最強壯的發動機，它們主要包括大腿後側和臀肌股四頭肌，不良的生活習慣和訓練方式常使他們處於緊繃狀態，限制了髖關節的活動度。
今天我們就來為大家介紹一下，如何進行大腿後側的放鬆按摩訓練。
一、泡沫軸
泡沫軸是健身房中最常見的工具，仰卧雙腿，雙手支撐滾動是我們都熟悉的動作，但由於在這個動作中身體重心過於靠後，並不能給肌肉帶來足夠的壓力。
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你可以嘗試單腳伸直，滾筒位於大腿後側，另一隻腳屈膝至於身體後方，然後雙手扶住泡沫軸兩端，上下滾動泡沫軸進行按壓。
按壓動作為，向上滾動至大腿根部，向下滾動至膝蓋上方，持續動作半分鐘。
如果你的柔韌性較差，那你可以將泡沫軸放在訓練凳上，單腿跨步，壓住泡沫軸的方式進行動作。
二、杠鈴杠
杠鈴桿也可以輔助我們進行按摩訓練，單腳支撐身體，單腿跨步把大腿架在杠鈴杠上，然後中心下降，把壓力集中在腿後側。
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然後膝關節進行來回屈伸的運動，針對你的酸痛處進行著重按摩，給予軟組織適當的壓力，同樣，將動作持續半分鐘。
三、筋膜球
在生活中，我們也可以利用網球進行腿後側按摩，球體的受力面積小，更能針對我們的酸痛肌群。
將筋膜球放在訓練凳上，然後單腿跨步，壓住筋膜球上下滾動，或進行膝關節來回屈伸的運動。
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緊繃和僵硬不是一兩天造成的，如果你想要改善腿後側功能，也是需要一段時間的按摩，才可以取得成效。
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