心理探討——逃出真正的牢獄！
如果讓我在囚徒健身系列當中挑出，我認為最好的一章的話，那麼我會挑選《囚徒健身2》當中第21章逃出真正的牢獄。儘管市面上的健身圖書很多，但是在這些圖書當中很少有作者會提到心理方面的鍛煉。
心理方面是一個人持續進步的源泉，如果你沒有一顆渴望進步而且堅定的強大心理的話，那麼你永遠不會真正強大！
保羅威德在這一章節中為我們列出了可能會阻攔我們繼續前進的6個惡魔，如果你現在正在被它們阻攔，或者以後將要被它們阻攔的話，那麼你一定要記住作者在這方面的一些建議，他會幫你渡過難關，繼續前行！
惡魔一：自卑
「我見到的傢伙都比我塊頭大，比我強壯……我天生就不是健身的料。」
人類任何有價值的轉變都需要漫長的時間和不懈的努力，無論你是怎樣的人物。所以，有始有終、言出必行這類品質比其他我們想像出來的天賦遠遠重要。
健身也不例外，你也可以說它恰好證明了這條道理的正確性。
我見過一些傢伙，他們在力量方面天賦異稟，應該可以成為世界上最佳體操運動員，但他們從來就沒有獲得過高於初學者的水平，這隻因為他們的心靈脆弱。他們任憑惡魔擺布自己，總是輕易地停止練習。同樣，我在監獄裡見過一些傢伙，他們開始訓練生涯時，其潛力就如同小矮人，但是到最後，他們卻把自己練成能赤手劈斷紅木警棍的怪獸，這是因為他們能掌控自己，勇於面對內心負面的聲音。
要學會敲詐「潛力」。說句實在話，你從哪裡開始並不重要，重要的是你在哪裡結束。沒有人能未卜先知，能預測未來會如何，所以如果你不訓練，那就絕不會知道效果。所以，快來訓練吧！
惡魔二：泄氣
「我沒有進步。」 失去訓練的動力十有八九都可以追溯到這一邪惡的想法上。「我沒有變強壯」「肌肉還縮了水」等也是這一想法的幫凶。這些都是讓人半途而廢的惱人想法。
認準目標，極力前行，沒有什麼不可能！
如果你正有類似想法，那意味著你的訓練已經有點不妙了。通常，出現問題都是因為訓練計劃安排得不好，排得太滿或過於複雜。在這個時候，不要給自己太大的壓力，把自己的自身體重訓練削減到最基本的層次。只做六藝，每項練習只練兩組，每周每項練習只練一次。就這樣慢慢開始，不久之後再增加反覆次數——這說明你正在培養訓練勢頭。這意味著你將開始從一項練習進入到另一項練習。如果你升級了，說明你正在變強大；如果你的身體正在增加力量，那麼優秀的肌肉也將隨之而來。
放心，只要堅持下去，你一定會取得成就，這就如明天的太陽一定會升起一樣確定無疑。
惡魔三：傷痛
「我身體疼痛……如果繼續高強度訓練，那我會練成關節炎，得不償失。」 很多人都對體驗疼痛很在意。他們並不經常談論疼痛（這是大男子氣概在作怪），但是這卻比你想像的更影響鍛煉動力。
疼痛與訓練可謂攜手並進，在努力鍛煉改善練習表現時，確實可能出現短暫的強烈疼痛；而高強度地鍛煉身體也會使身體的肌肉有酸痛的感覺。但這些都是有益的疼痛。就是在這種疼痛中，你的身體變得更大、更強、更堅韌，實現了自我進步。讓我們都來擁抱這種疼痛吧。這種有益的疼痛不同於受傷的疼痛，受傷的疼痛來自對肌肉的過分要求。這是有害的疼痛，會對身體造成內部創傷，並持續累積導致長期的關節問題。
這兩者有明顯的不同，有益的疼痛主要發生在肌肉上，而且與練習的確定時間相關聯；而有害的疼痛則主要發生在關節與結締組織上，而且歷久猶存，或以不可預測的方式出現。
體操是人類已知的最安全的肌肉訓練形式，可以以自然的方式準確鍛煉身體。體操可不是讓你在未來幾年內把身體練殘，而是讓你保持強壯和輕盈敏捷，就算退休之後還能如獵豹一般。恐怕大家都曾有過疼痛的經歷，那是生活的題中之意。停止訓練也並不能阻止奇怪的關節疼痛，從長遠來看，這實際上會增加疼痛。適當的自身體重訓練可以避開額外的疼痛與受傷，並保持關節比之前更健康、更靈活。
至於急性受傷呢？我們總是會遇到急性受傷，而力量訓練確實不是導致受傷的罪魁禍首。人們去撿起鉛筆時會閃到腰，可能會被咖啡桌絆倒而傷到膝蓋，可能會因為鏟雪而得了疝氣……正確進行的體操訓練可以用和諧的方式來增強身體的力量，有助於預防這些意外受傷。而且，即便真的發生急性受傷，那也並非都是負擔，受傷通常是了解自己身體與心靈真正有價值的東西的時候。
疼痛？哼！那是軟弱正在離身體而去。
惡魔四：衰老
「我年紀大了，練不了這些。」 哈，這話太胡扯了，可能你都沒覺得，但的確如此。 如果尚青春年少，你根本不會想著衰老。訓練是新的，你也是新的。
在你20 多歲 時，你可能對年老這事兒還不甚了了，就像其他人那樣—幾乎所有偉大的運動員在 20 多歲時都想不到自己也會有變老的那一天。似乎只是眨眼之間，你就 30 歲了，那時候，你對年齡的態度就變了。每個專業運動員都渴望年輕。是啊，哪兒有30 多歲的冠軍啊？高中時跟你一起踢足球的傢伙轉眼就變得又老又胖。再過幾年，你就到了人生轉角—40歲。這時你開始意識到，在自己這樣年紀的人里，像健美雜誌里那樣的人其實少之又少，在健身房裡鍛煉的也是如此。然後就到了年過半百的時候，這時，你已經真的老了。又沒過多久，60 已經在望。到了那把年紀，再拚命訓練，就是腦子有問題了。 再等到了古稀之年，死亡也將隨之而至。到那時，如果你還留心歲月，就會理解光陰易
逝，彈指一揮間的意義。
這就是普通人的想法。你覺得如何？全是胡扯！ 最開始訓練我的那個傢伙當時就已經 70 多歲了，我那時才 20 多歲。但是，那時的 他仍然能做六藝之中的 5 項終極式，我卻連一項都做不了。事實上，大多數年輕的訓者都做不了任何終極式動作。他讓我感到自己的無能。
許多「權威人士」都在宣揚這樣的觀念：如果你想獲得肌肉與力量，那麼，青少年
階段才是訓練的最佳時期。在此之後，效果將大打折扣。這真是一派胡言。其實，通過 訓練獲得力量的最佳年齡是30 ～ 40 歲。你有沒有注意到有些之前瘦得皮包骨的傢伙， 到了而立之年以後便強壯不少，更加結實了？這是因為，他們的新陳代謝慢了下來，身體可以自然累積起肌肉—而這些肌肉在以前會由於身體的快速新陳代謝而燃燒殆盡。
大多數青少年都無望練就任何真正的肌肉，因為在他們那個年齡，身體就像火爐一樣，為了練就肌肉而填進去的所有能量都會耗盡，不管訓練多麼努力，攝入多少營養。如今，有些青少年在健美方面進步很快，唯一的原因就是現在能很容易地獲得大量的葯 物。你可以相信，現在這幫大塊頭的青少年健美者到 70 歲時決不會超級強壯。到了那 時，他們甚至連健康都不會有了。對大多數人來說，若那時還能在世就算萬幸了。真是悲哀，年輕時就涉足健美領域的傢伙絕大多數都會因為沒有效果而放棄。而等到30 歲 或 40 歲時，他們卻覺得自己已經老了！ 獲得純粹、真正的力量需要時間，時長數年或數月之久不等。有些運動員，即使到 50 歲也沒有達到巔峰；到 70 歲時，身體還完全有能力獲得並維持高水平的力量。鐵臂阿童木直到80 多歲時還在繼續鍛煉！
科學家到現在才開始理解這個維多利亞時代的大 力士早已深刻理解的道理：身體衰退並不是因為年齡增長，而是因為不用。隨著巔峰歲月的流逝，身體的適應與恢復能力的確在下降，我並不否認這一點。但這可以通過只有年齡能賦予的財富來彌補，比如訓練經驗、身體智慧以及自律。 其實在比較大的年歲（超過 75 歲），力量訓練並不危險，反而能起到積極作用，對 健康不可或缺。骨質疏鬆、關節炎以及身體僵硬並不能通過化學藥物治癒—最好的對抗方式，就是通過持續鍛煉——你需要移動自己的身體。
活到老，練到老。不到人生的最後一刻，絕不會真正體味時間過得多快。不要再浪費光陰！從現在就開始練習！
惡魔五：沒興趣
「鍛煉很無聊。」 我說過，訓練中出現的問題，源頭在心中，而不在現實中。上面這句話就是再好不過的例子。
有的傢伙可以一直做俯卧撐，而且從中能感到愉悅和興奮。對沉醉於挑戰身體的他，上床睡一覺之後再練第二組簡直就是煎熬，所以他會再練習一組才肯罷休。這樣練習讓他很振奮，得到能看得見的進步、打破自己的最好成績都是持續的鼓勵，靈感的源泉。明天肌肉會更發達、更強大，想到這個都會讓人心生振奮，不是么？可是，另一些人可能在嘗試引體向上幾次之後就心生恨意，視之為只會讓自己肌肉酸痛的葯。
上面兩種人的區別在哪裡呢？並不在於兩個人的所作所為，他們做的事情其實相同。不同在於他們的想法。
健身很好玩，不是嗎？
有時候，你也很可能會覺得訓練無聊，提不起精神。但凡運動員，不管多麼堅定篤行，都會經歷興趣隨時間而波動的情況。這並不是說你「水性楊花」，只是說你是凡人。
當你厭煩訓練的時候，克服此問題的關鍵在於，把無聊理解為心靈的一種特質。要獲得新的鼓舞，你需要轉換你對訓練的思考方式。
下面是幾條可靠的想法，相信會對你有所幫助：
· 心裡這樣想：無聊只是一時狀態，只要熬過去，你最終會重拾訓練熱情。但是， 如果真的停止訓練，浪費了寶貴時間，你將來就會真的怨恨自己。
· 回想自己最初為何要訓練。回顧一下當初的目標和已經為此付出了多少努力。
· 確立新的目標。這些未來目標應該具有挑戰性，又可以實現，比如下個月要全面 進行六藝練習。
· 訓練不應該單調。即使沒有強迫勞動，監獄也糟糕透頂。訓練就應該是反抗行 為、自由之舉以及自我表達。如果你已經陷入單一的練習之中，那就適當給自己的訓練日程鬆綁，嘗試改變訓練量、訓練日期，並增添各種練習，再加上些變式和交叉訓練。要重造自己的訓練計劃，學著激發創造力！
· 切記，你堅持挑戰自己的極限，為的是變得更好。理想的力量水平和體形都將隨著訓練化為現實。想像一下，那時自己的感覺會多麼棒。另外，你還要不斷提醒自己，唯有訓練才能使夢想成真。
· 如果一次鍛煉太難，或是時間太長，你在潛意識就會反感。有時確實要奮力而 為，甚至舉步維艱，但是，這之後應該是相對容易的訓練期，好讓精神也喘口氣，重新設計訓練計劃，加入更多休息時間，少一點鍛煉組。訓練確實要努力，但也要張弛有度，從容不迫。
· 如果以上想法都不奏效，那就試試下面這個「餿主意」吧：給自己獎勵。在接下 來的兩個月內，每周訓練三天，確立此目標，如果達到，就送給自己一件禮物。
反思以上這些想法並踐行應該可以給你重新增加一些動力。如果還不能，那你肯定是累壞了。休息兩周，別去想訓練的事兒，把注意力轉移到其他事情上，轉到其他愛好上。精神煥然一新後，再重新開始適度訓練。我保證，不久之後，你就會激情重現。
惡魔六：沒有時間
「我只是沒空訓練。」 好吧，我承認，自己在訓練生涯中還沒碰到過這等惡魔。在我漫長的獄中生活中，手頭有大把大把的時間。監獄禁閉佔據了我獄中生涯的絕大部分。當時，我每天都有 23 小時的空閑時間，而這 23 小時則會被無聊拉得很長很長。對我自己和其他囚徒來說， 鍛煉就是消耗這無盡的枯燥無聊的方式，可謂絕地反擊。在監獄裡，別的沒有，就是時間充足。
時間很可能是獄中生活唯一的福利
但不是人人都如此。在外界，年輕人可能要上學，還有家庭作業，還得有娛樂時間，好像真的很少有充裕時間再安排鍛煉了。但是等你老了，情況也不會好轉。我不騙你。我知道很多傢伙都有家、有責 任，你或許還得每天工作 8小 時，還得洗澡、刮鬍子，開車上下班，一個來回又要一兩個小時，另外你還得陪老婆孩子，加上家務活，修理水槽，粉刷後擋板，最後還得留點時間看看電視。如果運氣不錯，之後就可以鑽進被窩睡上七八個小時。嘿，這哪還有時間訓練啊？
好吧，這都是負面看法，下面說說公道話。自重健身無須任何器械。把引體向上桿放在門框上，條件好點的，在樹上、樓梯上懸個繩子或吊環，這樣，在家就可以進行所有練習——只需幾分鐘空閑，就可以訓練。如果 你已經花了兩三個小時鍛煉，就完全可以再多說兩句—我也曾經這樣訓練過。
但是，你真的不需要為了改善力量和健康而那麼投入，訓練應以簡易為上。如果你執意加長訓練時間，那麼，等你有了更多時間，就可以進行長時間鍛煉。如果你在鍛煉耐力，那可以把較長的練習留在周末，平時訓練則集中在力量上。力量是靠訓練強度，而非訓練量練就的，所以，相比於訓練數量，要更注重質量。一次實打實的自重鍛煉只要進行兩組 某一練習即可完成，這隻需短短 5 分鐘。誰連 5 分鐘都騰不出來呢？ 如果你正因為缺乏時間而想停止訓練，那麼，我能理解你的苦衷，但這確實是錯誤 的想法。若是認為停止訓練，就可以騰出更多時間做其他事情—這個算盤也打錯了。
訓練能產生能量。如果你是壓力重重的工作狂或是電視達人，那麼，身體健康和強壯可以讓你更快、更有效地完成日常工作，更不要說能讓你多活數年之久了。
訓練並不是盜用你的時間，從長遠來看，訓練是為你爭取時間。
以上只是我和其他人在提升身體、變得更強的征途中所遭遇的惡魔中的幾個而已。或許你也遭遇過一些，或許你有自己要對付的惡魔。不管遇到什麼，我都願意傾囊相授，真心祝福。
我們都孤身處於黑暗之中。
好了，我們健身吧！
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