骨盆前傾如何測？我已經默默靠牆了

常常我們會聽到「你的骨盆前傾或後傾了」，那麼到底怎麼判斷骨盆是前傾了，還是骨盆後傾了？

骨盆前傾或後傾會給我們身體帶來什麼影響呢？

骨盆——身體平衡的關鍵點

骨盆位於身體中心部位，是我們人體重心協調性和平衡性的關鍵點。

如何判斷

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。一般來說，當骨盆前傾時，恥骨的上端會向前，而恥骨的下端會向後。

骨盆後傾則相反，恥骨的上端會向後，而恥骨的下端會向前。

如下圖所示，a是正常位置，b是骨盆前傾，c是骨盆後傾。

當然，我們也可以這麼通俗理解。

骨盆就像一個水桶，裡面裝著很多臟器，而形成水桶周圍壁面的就是我們的深層核心肌群。

當水桶往前將水倒出，我們稱為前傾；

當水桶往後停止倒水，我們稱為後傾．

檢測方法一

找一面平整的牆壁，將臀部、背部貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。

判斷：正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和牆壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能前傾了；而骨盆後傾的人，則無法將拳頭塞進這個空隙里。

檢測方法二

在地上用粉筆或是膠帶搞出一個區域來，如下圖。

1.先立正站好，雙手放在身體兩側，不用力，兩腳併攏在中線兩側

2. 然後閉上眼睛，在區域內原地踏步走，雙手跟著自然擺動

3. 心中默數到４０步的時候停步

4. 張開眼睛不要動,原地看看自己站的位置

判斷：往前出了框是骨盆前傾，重心前移了；往後出了框是骨盆後傾，重心後移了；左右平移，是骨盆水平不對稱；斜著出去，是骨盆扭轉了。

為何會出現骨盆前傾或後傾

骨盆前傾：

經常穿高跟鞋的女性，骨盆會一直被提高，身體為保持平衡，骨盆就會前傾，這時出現的「提臀」效果並不是真正意義上的臀部肌肉，而是讓骨盆角度提高的視覺而已。在站立或者行走時，重心沒有落在骶髂關節的位置，而是落在了腰椎上，重心改變後，身體為保持平衡，就會收縮腰椎周圍的肌肉，長期這樣，周圍肌肉則會產生酸痛。

骨盆前傾，腰椎也會產生一個抗衡機制，形成過彎的弧度，從而胸椎和頸椎也會產生改變，而出現駝背，頸前伸等不良姿勢。

骨盆後傾：

造成的原因主要是不良的習慣，例如經常靠在很軟的沙發上睡覺、辦公室族上班的椅子支撐度不好、運動量太少或者是不正確的運動方式。

如果頸肩、腰部常感到酸痛，針對部位治療也沒多大效果，那麼就要考慮問題是不是來源於骨盆。有骨盆後傾的人，腰椎的幅度都會過於平直，所以受力很直接，容易造成椎間盤的壓力，腰部的肌肉也會較吃力；另外，因為腰椎過直，胸椎的弧度會受到影響，胸椎的下段會比較直，肩胛骨會較為突出，肩頸易產生酸痛，通常這類人頸部也會有前伸，甚至引起頭痛等一系列的問題。

註：以上內容轉載自「運動醫學部落」，作者：郭穎

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