瘦小腿終極教程！堅持一周，小腿按沒了！

後台妹子留言強烈要求我出瘦小腿的內容，嗯，減肥是件很痛苦的事情，對於純肉肉型的姑娘做做運動、健健身，可能就瘦了~

可是對於小腿上有肌肉的妹子，想瘦下來簡直就是太難了。

這樣很難看對吧，但是很多人都有這個困擾

肌肉腿！很難瘦！！！

那麼是什麼原因造成了肌肉腿型呢？

肌肉型瘦身難道就只能餓著嗎，不吃高蛋白的食物嗎？不不不，讓你看看肌肉型的女生到底該怎麼減掉肌肉型的小粗腿！

俗話說，上有政策，下有對策，只要是發生了的問題就肯定有方法解決。

同樣沒有運動基礎和長期鍛煉背景，為什麼相同體脂的人，有的人腿部的肌肉量會比較高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同體脂水平的人要多的學生，主要體現在兩方面：

第一方面是，你在生活中做了許多「額外的動作」如重心上下移動（比如有的人習慣惦著走,或者長期穿高跟鞋）或是左右移動（有的人走路身體左右擺）；

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路上捕捉到的典型錯誤走路姿勢

一旦有了「額外」習慣的存在，就不可避免的會有「額外」的肌肉；

第二方面是：行走中的力量幾乎全依賴腿部。不正確的走路方式還可能走出O型腿。

所以走路的時候不要左右搖擺。還要用正確的走路姿勢以免腿型變得難看！

?正確的走路方法：在雙腳併線站立的情況下，將後腳輕輕往前移動，後腳跟落地之後，主動下壓腳掌，將腳掌穩穩踩在地上，之後，後腳將身體往前推（同時用嘴輕輕吐氣收緊核心），循環向前推進。

注意，在每一次前腳掌落地踩穩的時候，輕輕吐氣收緊核心。在這個過程中，腳主動下壓的時候，重心剛好在腳掌的上方，此時足弓會參與較多的緩衝。

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平時的運動中還要激活一下內收肌▼

來個gif圖更明確！注意，腳尖要綳直哦！能起到拉伸的作用，最主要的是沒有靜力拉伸那麼疼！

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內收肌的激活非常重要，每邊：15次/組，1-3組，動作速度緩慢，抬腿時呼氣。

想瘦小腿最重要的2點：按摩+拉伸！這個會瘦的很慢，但是請一定要堅持好嗎？！

每天花個幾分鐘，堅持一周，小腿部位就有大不同！下面放大招啦：很有效的按摩瘦腿法，送給小腿粗的姑娘們，不要太愛我哦！

咱先開始按摩

step 1

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step2

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做完之後還沒完哦！小腿的拉伸特別重要！

畢竟你不想讓你的小腿變得更粗壯

下面這套瑜伽瘦腿拉伸動作你絕對需要！

每個動作堅持15-30秒，然後換邊進行

每天做15-20分鐘

Move.1

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Move.2

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好啦，瘦小腿本來就是一個堅持再堅持的過程

所以，只要有恆心，再硬的肌肉腿都能瘦下來！

你們還想看什麼？

留言告訴我哦~

Boss說，你點一個大拇指，俺工資就能漲5毛！

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