排毒體式3大招，每一招讓你心服口服

小密語錄：這才是最好的排毒養顏的方式

排毒養顏的方法有很多，練習瑜伽是很多人的選擇。瑜伽可以幫助實現排毒養顏的目的。！這項古老而風行的修身術，可以充分舒展肢體，修正體型，告別彎腰駝背，練習後整個身體放鬆，身心寧靜。一起來和小密學學最健康排毒養顏瑜伽動作吧

虎式瑜伽猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，還能緩解腰背部酸痛感。增加臀部彈性，塑造臀形，較少贅肉，讓臀部自然緊翹。拉伸下半身，讓你更加勻稱修長。動作不要貪快，吸氣時，伸直腿部時要平穩，不要晃。下面就是今天的乾貨時間了。

虎式體式詳解：

1、跪立在墊子上，大腿與地面呈90度，雙手自然放在身體兩側，目視前方，呼吸均勻。

2、身體向前，兩手撐地，背部與地面平行，身體如四角凳子立於墊子上。

3、吸氣，腰部下沉，抬頭挺胸，眼睛望向前上方，右腿盡量向後上方拉直，姿勢保持20秒。

4、呼氣，向上拱腰，右膝彎曲，直到觸碰額頭，右腳腳趾略高於地面，低頭含胸，姿勢保持20秒。

5、放下右腿，回到跪立姿勢，換另一邊腿重複步驟第三、四的動作。

在這全蓮花倒立體式中，盆骨部位的血液得到循環，此部位附近的器官得到改善，腹部得到更大的放鬆，因此有助於消化。頭倒立式姿勢開始進入，彎曲右膝蓋，將右腳置於左大腿之上，彎曲左膝蓋，將脛骨置於右脛骨之前，將雙足的外緣拉至大腿根處。對於這一體式，如果不能單獨完成，可以藉助牆面作為支撐。

練習站立前屈式可以伸展大腿後側肌群、小腿和臀部，強健大腿保護膝蓋，平和大腦減輕頭痛和失眠癥狀。山式站立，雙腳打開與髖同寬；手臂上舉，身體向上延展，沉肩向下；從山式站立進入，雙腿肌肉持續收緊向上提向髖，保持雙腿的覺知，摺疊髖向前而不是摺疊脊柱向前，讓軀幹伸展，進入體式後，讓重力幫助身體前彎。

做蠍子式的時候肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸，整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。從嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，來到下犬式，前手臂著地，與地面保持平行啟用手臂力量，抬起雙腿，讓骨盤慢慢向後傾斜，雙腿向後拱，在頭部上方。練習蠍子式時，要確保當進入每一個體式時你都保持平穩的呼吸。

橋式動作能有效強化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿運動。仰躺在瑜伽墊上，

彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。抬起臀部手在兩側，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行，這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。

在這個體式中，背部區域完全的伸展，胸部很好的擴展，呼吸更加完全，頸部伸展，對甲狀腺也有益處，強健上背部的肌肉和頸部的後側，改善體態，骨盆關節變得更有彈性。這個魚式手倒立變式還是很有挑戰性的，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開。

坐角式是對對女性極其有益的體式，女性在生理期和孕期皆可鍛煉。舒適地坐於地面上，雙腿大角度外展，軀幹在兩腿間伸展，頸部及下頜部肌肉完全放鬆，腹部肌肉放鬆，平靜舒緩地呼吸。這樣的體式能幫助我們排除身體的有害成分。

排毒養顏，應該是每個女性都想心心念念的事情，今天小密就給大家帶來了以上7個超好用的體式，只要堅持練習，相信大家一定能收到驚人的收穫。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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