一招告別蠟黃臉，讓你氣色好，經絡疏通抗衰老！

冬季代謝緩慢，女人保養不當，就會氣色不好臉色難看，變成「黃臉婆」。今天推薦給伽人們一個簡易實用的體式：仰卧背部伸展式，每天睡前進行20分鐘的仰卧背部伸展式，除了可以起到伸展舒緩的作用外，還能提升身體的血液循環和代謝能力，要知道只有身子暖了，面色才會紅潤哦！

仰卧背部伸展式·體式分解

1. 仰卧，雙手自然貼合地面置於身體兩側，雙腿伸直，膝蓋綳直，做深呼吸；吸氣，緩緩抬起雙腿，手指相扣握住腳踝處，雙腿膝蓋綳直，整個背部放在地面上，保持呼吸3次；

2. 呼氣，雙肘打開，胸廓打開，雙腳過頭並朝地板方向下落，儘可能使骨盆靠近地面，雙膝伸直，腹部、胸部與下巴緊貼雙腿，保持5－7次呼吸；吸氣，鬆開雙手，呼氣，回復仰卧。

3. 身體向一側翻轉，由另一側手掌撐地起身，回到蓮花座姿，雙手合十，結束。

練習要點：在該體式的習練過程中，以腰部為中心，身體的肩背脊椎、大腿小腿會產生明顯的拉伸感。

仰卧背部伸展式·注意事項

1.背部與頭後方始終貼緊地面，雙膝伸直；

2.生理期、孕期女性勿練習此式。

仰卧背部伸展式·體式功效

1. 有助於強化平衡能力；

2. 拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感;

3. 使雙腿得到完全伸展，可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。

4. 收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助於消除胃痛和腹部脹氣;

5. 柔韌脊柱，緩解嚴重的背痛，活化脊柱並提升神經活力。

6. 促進血液迴流上半身，刺激血液循環，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫髮;

仰卧背部伸展式·升級練法

對於自身瑜伽基礎還不錯的伽人來說，可以進行犁式的練習，體式功效差異並不太大，犁式在難度上有所提升而已，因此對身體的拉伸效果就更為明顯了。

犁式練習步驟：

平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；

整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

親愛的伽人們，請不要等到春天才下決心使身體變得更健康，讓我們通過練習瑜伽來使你的冬日增加些溫暖和快樂吧！

你會發現，一旦你養成經常練習瑜伽的習慣，你就會越來越感覺到自己活力增強了，並且體會到全身心的舒適。

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