細解所有人都適用的處方（四）

今天說說表格里的第五點，關於運動。在運動這一欄里，我最推薦的是太極拳。

說起太極拳，大家應該並不陌生，但似乎大家對太極拳的認識有以下幾個誤區。

1. 太極拳只適合老年人鍛煉。或許是因為大多數人眼裡能見到的太極拳練習者幾乎都是上了歲數的人，又或許大家覺得太極拳太慢，只適合沒事兒可做的老年人練著玩，年青人整天忙碌，哪有時間在那兒緩緩悠悠的比招式……但事實上，太極拳是適宜每個年齡階層的一種非常、非常、非常好的身心健康運動。

經常習練太極拳，除了能夠防身、健身外，同時還可使人心沉丹田、心胸開闊，陰陽平衡。不但可以提高孩子、年青人身體素質，對青少年健康心理及形成完美的人格，可以起到積極的作用和意想不到的收穫。而且對工作壓力巨大的年青人，抑鬱症，焦慮症都有非常良好的幫助。

2. 太極拳練了會傷膝蓋。 我見過不少練太極拳導致膝蓋疼痛，韌帶拉傷的患者，但這種損傷，並不是太極拳本身的問題，而是在於教授者或練習者沒有按正確的練習方式進行鍛煉。

按照正確方法進行太極拳的練習，不但不會損傷骨節肌筋，還對身體的骨骼肌肉筋膜都大有益處。所以練習太極拳，最好是能在具有專業水平的老師指導下進行，而不是單純的看著視頻或跟著馬路邊的上一群人隨便舞動幾下就可以的。

3. 太極拳練了也沒啥效果。 其實不只是太極拳，很多拳類或瑜伽，都是內練精氣神，外練骨肉皮。不掌握學習太極拳的要領，只是每天照貓畫虎的當作完成任務，能有什麼效果？ 如果一邊打拳，心裡一邊想著我幾點要回去買菜，買啥菜，幾點要回去做飯，幾點還要去接小娃娃，昨天發生了個什麼事，明天會不會又出個什麼事，老伴老是和自己頂嘴，孩子又是如何如何不聽話…… 那您這拳練的究竟是啥？

咱們在各個武俠小說或電視電影里總是聽到過，不管練哪種套路的武功，總是有心法之要和身法之要。沒了這兩點，那跟跳廣場舞基本沒什麼區別。

我不是太極拳專家，只是碰巧認識這麼一兩位專家，多少聽過他們講了些小門道，也跟其中一位短短學了十來天入門功夫，深知其中之奧妙並非短時間能領悟，也知道要學好，也不是那麼容易。我只能將我所知道的那麼一星半點，告訴大家：

太極拳心法：「太極者，無極生，動亦之機，陰陽之母，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相亦，皆及神鳴。心靜身正，亦氣運行，開和虛實，內外合一 ，運柔成鋼，鋼柔並用，靜發自如。」

太極拳身法要求：「虛領頂勁、沉肩垂肘、涵胸拔背、松腰垂臀。從上至下練的是什麼？脊椎！虛領頂勁練頸椎，能想起來嗎？你幾個月就俯卧在床上開始練習頸椎－－抬頭，漸至練胸椎，就可以翻身，練腰椎－－坐，練脊柱的運動－－爬行：再至站立。脊柱的健康是身體健康的保證。如果頭低下來頂不起來了，肩聳了，佝僂了，人則老了，健康差了。請注意脊柱的健康！形正、中正安舒！」

以上是節選太極拳專家說的話，並非我所言，但從言詞中，大家應該可以窺出，太極拳與廣場舞的區別了吧。

至於心法和身法要領具體什麼意思，有興趣的還是找個好的專業老師，認認真真的學習，耐心的慢慢練習，並且在練習去漸漸領悟。

如果，大家覺得，哇，太極拳這麼高深，這麼麻煩，那麼，下次我再告訴大家一種更簡單的更方便的運動吧。

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