魯政委：多麼痛的領悟！
魯政委系興業銀行首席經濟學家、中國首席經濟學家論壇理事
正文
關於跑步的雞湯文已不少，再上一碗？不是我的性格！
我只是想，把一個業餘跑者的切膚體驗，給朋友們聊一聊，希望對欲跑又怯者略有裨益。因為業餘，反倒家常，可能更容易堅持。
跑步，一個出差旅人的無奈「冒險」。在正式選定跑步這項運動之前，該以什麼方式紓緩自己身體的不適，曾困擾了我很久：對於一個「八千里路雲和月」的旅人來說，到底有什麼運動可以堅持得下來？除了一個人的運動，其他的恐怕都是奢望：若是打球，除了行李箱，球友沒法伴你飛！若是游泳，我還是旱鴨子，沒有運動天賦，總是剛比划了一兩次，就又出差了，等回來就把前面剛學的幾招全還給了教練，無奈只能放棄。想來想去，最後還是覺得似乎只有跑步最可堅持：只要有路，就可以跑，不拘場地，不拘時間地點！
圖1：我的航線圖
老大娘的智慧。我家住在一個體育場旁邊，平常經常會見到一群老人家在裡面活動，其中有個頭髮花白的老大娘（應該有六十多歲）尤其引人注意：我幾乎每次在體育場都會見到她跑步的身影，速度不緊不慢。看身材和活動裝束，推測應該並非專業運動人士出身。這些年來，我幾乎每次都能遇到她，這應該表明跑步傷膝是可以避免的，否則，我恐怕早就見不到她的身影了。那麼，她護膝的法寶是什麼呢？根據我觀察，可能就是不緊不慢！這與我同事痛定思痛的領悟，不正是恰成對照嗎！
圖2：不緊不慢的跑步智慧
跑步傷膝，卻並非不可避免。一旦選定了跑步，膝蓋就成了我最關心的事情，因為跑步的膝傷之患廣為人知。但每一種選擇，有收益就會有成本；每一種運動在給我們帶來好處時，也會有其副作用，把握好度是關鍵。我的一個香港同事，跑馬達人，登山越野一次百公里對他根本不是事兒，平常每周末也會有至少一次40多公里的「訓練」！他告訴我：他的馬拉松教練都60多歲了，跑了幾十年了，現在還在跑馬拉松。可見，跑步傷膝並非必然！
多麼痛的領悟！香港同事的話，我不懷疑：誰叫人家有「教練」呢？誰叫人家日常有「訓練」呢？但對於我，這兩樣都沒有，該如何保證不受傷？恰在此時，我身邊最早一位自學跑步的朋友，幾年前就立志要跑半馬、全馬。不僅如此，後來進一步發展到，土法上馬的他還不斷地要追求更快、更強！我當時非常羨慕地問他：跑步怎麼學？他說，不用特別學，很簡單的！後來，不幸的事情發生了，他跑傷了，現在再也沒有辦法跑了。他痛定思痛的反思是：悔不當初一直想跑得更快、再快些，以便取得更好的成績。
圖3：隨我行走天涯的行李箱
自我體驗的「黃金規則」。每一個最初開始跑步的人都會覺得：跑步還不簡單？是個人有兩條腿都會！於是乎，直接上場開始撒歡兒！偶一為之，或無不可！但若經常運動如此，傷痛必定如影隨形，你很快會就會感受到後腳跟疼、膝蓋周圍痛、……。所以，黃金規則之一，跑前要熱身。現在各種運動APP上都有，從任何一個地方下載一段，雖然動作不完全一樣，但活動的部位大致相同，跟著做7-8分鐘左右就行了。黃金規則之二，跑姿要正確。是的，普通人並不能簡單地照著專業運動員的跑姿來做。專業運動員肌肉更強健，同時其志挑戰生理極限，這兩方面與我們普通人都沒有太多關係。啟蒙教練曾告訴我，既不是腳尖先著地，也不是後腳跟先著地，而是「全腳掌著地，然後快速過渡到前腳掌」。全腳掌著地，不是追求速度的專業運動員的跑法，但對於普通人卻可以保證落地平穩，避免扭傷，但又不至於衝擊太大。黃金規則之三，跑後要拉伸。即使不考慮要秀你的大長腿，跑後拉伸至少也有助於避免肌肉的僵硬和酸疼，否則，就會影響後面幾天的堅持。黃金規則之四，深埋馬拉松夢想。每個跑者來說，心裡都有一個馬拉松夢！但在沒有長期專業訓練的前提下，建議你還是把這個夢想深深地藏在心裡，藏好，而不要輕易地放出來。千萬別忘了我那位傷了無法再跑朋友的痛悟。我自己的體會是，不需要刻意追求更快的速度，跑得多了，不覺得累了，速度自然就會在不經意中快起來，距離也自然可以更長。所以，我的信條是：只健身，不挑戰極限。直到現在，我也沒跑過一個嚴肅的官方版半馬（雖然自己跑著玩兒跑過），更別說全馬了。黃金規則之五，受苦不受痛。鍛煉的堅持之苦，需要忍受，但千萬不要忍痛，有痛，就要立刻停下來，避免造成難以恢復的傷痛。
（魯政委 興業銀行首席經濟學家 中國首席經濟學家論壇理事）
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