喜歡打羽毛球嗎？喜歡的朋友一定要看看

經常打羽毛球，這是好事，強健體魄的同時還能增強身體靈活度。但也有人說自己打了羽毛球後肩膀痛，那麼這又是什麼原因呢？

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打羽毛球為什麼肩膀會受傷？

擊球部位錯誤

擊球之前步伐可能不到位，也許球到了肩後方才回擊，這樣一來肩痛是必然的，正確的擊球部位應該是在右肩上方。

發力方式錯誤

擊球的時候沒有靠手臂帶動手腕發力而是用大臂發力用的太多。這樣一來手上的爆發力肯定使不出來，反而費力。手腕上正確的發力方式是擊球瞬間手腕由展到屈，而且握拍手指由放鬆到握緊發力。

動作不規範

打球時，在後退的（正手打高遠球）過程中可能沒有側身，（頭頂高遠球）可能沒有轉身，打球瞬間下肢可能沒有蹬地轉體。這樣一來只能用上肢的力量，而不能把全身各處（如下肢、胸、腰）的力量都用到擊打球的瞬間，那麼對肩的承受力量肯定會很大，疼痛當然會難免。

打球肩膀受傷怎麼辦？

羽毛球上的提高不一定純靠羽毛球訓練，更是需要在多項體能鍛煉下完成的。接下來就是關於拉伸動作的學習，為了避免肩部受傷記得要常拉伸哦！

動態旋手

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（1）站立，雙臂向前伸直，與肩部高度相同，掌心相對。

（2）最大限度地向內扭轉雙手，姿勢無不適感（類似於轉動水龍頭）。

（3）向相反的方向扭轉雙手。

（4）每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。

呼吸：完成一系列動作期間均勻呼吸。

手臂交叉

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（1）雙腳分開站立，與肩同寬。一隻手臂交叉放在胸前，同時用另一隻手臂支撐使其保持固定姿勢，並緩緩施展牽拉。

（2）保持拉伸10 至30 秒的時間。

（3）用另一隻手臂重複拉伸運動。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

動態推肩

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（1）雙腳分開站立，與肩膀同寬，同時將雙臂抬至肩膀的高度。

（2）將一個肩膀向著下方雙腳方向轉動。

（3）將肩膀轉回至正常位置時釋放拉伸。

（4）每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。身體兩側都以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。

呼吸：將肩膀轉向雙腳方向時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。

背後握臂頭部傾斜

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（1）雙腳分開站立，雙臂置於身體之後。慢慢將頭部向一側降低。向後伸出手臂，一隻手握住另一隻手臂的腕部。

（2）保持拉伸10 至30 秒的時間。

（3）在另一側重複上述動作。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

手掌固定並扭轉

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（1）自然站立，並將一隻手臂抬至身體一側肩膀的高度。緊緊抓住一個固定物體，例如門或者櫥櫃。將上半身慢慢旋轉到遠離固定手的位置。

（2）保持拉伸10 至30 秒的時間。

（3）用另一隻手臂重複上述動作。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

預防肩傷的解決方法

在平日里，多加強一下力量訓練，多多注意，對於預防肩傷也很有幫助。

學會合理擊球

首先，正確的擊球部位應該是在右肩上方，這樣可以減少對肩部的拉扯。其次，擊球時多採用身體整體配合發力，不能只讓上肢獨自加快發力，以身體動作帶動上肢動作擊球。另外，要盡量避免連續用力過猛。

做好全身的準備活動

進入強對抗活動前，一定要進行低強度、中等強度的打球熱身。如果不進行準備活動操的程序，最少要進行半場的逐步熱身打球，過程應在15分鐘左右。

另外，肩部動作的熱身需要更多的外部牽拉動作進行深度拉伸，加強肩部的柔韌性能，可以增加肩部的運動幅度，降低肩部受傷的幾率。

打球後及時放鬆

很多業餘球員打完球後就背著球包匆匆離開，幾乎沒有調整松肌肉的習慣，時間一長，就容易出現傷病。為此，打球後做一些放鬆活動，也是預防肩傷的一個重要方法。每次訓練或比賽後，一定要進行不同程度的放鬆活動。對於較為嚴重的疲勞積累，在第二天或隔天還要進行小強度的練習。最好在運動之後在關節處敷上絡通萬康純中藥膏貼可以促進關節處血液循環，有利於快速消除關節疲勞。對肌肉輕度刺激後，再進行恢復訓練，疲勞緩解會更明顯。

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