減肥，還有比不掉肉更可怕的事兒嗎？
減肥最痛苦的倒不是與美食絕緣、餓著肚子健身運動，如果體重能夠如願以償按照每天一定數額、等比的掉數字，那再大的苦也吃的起，有盼頭嗎！
這好像是一個對身材前所未有高要求的時代，全民憧憬著瓜子臉、A4腰、馬甲線，誰沒點減肥經歷呢？
其實，減肥最痛苦的倒不是與美食絕緣、餓著肚子運動健身，如果體重能夠如願以償的按照每天一定數額、等比的掉數字，那再大的苦也吃的起，有盼頭嘛！
而事實上，減肥過程中，讓我們產生放棄念頭的、往往正是因為節食、運動後體重連續不下降，也就是常說的減肥 平台期、停滯期。
首先、我們需要了解減肥停滯期
Q1:為什麼會產生減肥停滯期？
在減肥初期，我們往往會從飲食克制及提高運動量下手，在短時間內，由於進食高纖維蔬菜等健康的食物、減少了油脂、鹽分的攝入，利於宿便水腫的排出。此外相對於非減肥時期，身體的能量攝入消耗值有著較大的差額，身體很容易感知這一信號。所以，在減肥初期，容易給人掉體重很容易的錯覺。
Q2：停滯期何時會來？
通常，在體重取得 明顯下降（1-3kg）後，體重下降減緩、甚至反彈。如果採用節食減肥，或者保持高頻率的減肥次數後，則更容易遭遇停滯期。
Q3：停滯期有何好處？
讓人糟心的停滯期並非一無是處，如果把減肥比作一款養成遊戲，停滯期則如同副本存檔，只有熬過停滯期，才意味著那些下降的體重是真實的，而非因為排便、排水腫後的心理作用。所以，並且平台期也是 身體調節體型的過程，一旦跨過停滯期，則意味著，上一段的減肥，成功！
然後、再學著如何儘快趕走停滯期
不刻意增加運動並減少飲食量
如果按照正常邏輯思維，想要快速打破停滯不下的體重，應該增加運動、減少飲食來刺激身體，實際上，減肥期間的飲食攝入已經持平於身體代謝所需的能量，如果再刻意減少攝入→身體燃燒肌肉→身體新城代謝降低→明明吃得少卻越來越胖。
在平台期， 營養均衡、攝入足量的蛋白質，是合成肌肉、增加新陳代謝的的必要條件；多攝入鉀元素（富含於香蕉、牛奶、橘子中）能夠調節體內平衡，增加新陳代謝，攝入鐵元素（富含於櫻桃、）能夠幫助身體獲得充足氧氣，加速新陳代謝。
打破身體習慣
如果平時的運動習慣是先有氧再無氧，不妨 顛倒；如果平時習慣一三五運動不妨改為二四六；如果平時健走慢跑的可改為動感單車；如果沒有加餐的習慣，不妨嘗試把一天的食物份額等分為五頓，少食多餐、多食熱湯熱飲刺激身體代謝；如果沒有睡前伸展拉伸的習慣不妨增加適量的睡前床上運動。總之，打破固有習慣，讓身體 避免慣性。
保持心理平衡
我們往往明知欲速則不達，卻希望能在短短的一個月內煥然一新、達到脫胎換骨的改變，往往在一開始極盡所能，其實，我們瘦身的目的並非為了體重秤上的數字，而是為了更緊緻的身形、能夠套入更小易碼的衣服。如果每天能顯而易見的感受到身體逐漸變得緊緻，何必每天追求數值的變化。
最後，如果面對趕不走的停滯期
堅定瘦身信念
戒掉每日稱體重的習慣，消除焦慮。堅信經歷過停滯期後，會收穫驚人的減重成果。
檢查生活習慣
每日飲水量、能量攝入量有無達標；有無類似把水果當成蔬菜吃的隱藏壞習慣；有沒有保證健康作息以充分讓肌肉、身體得以休息恢復
短期加強刺激，通常停滯期在理論上通常保持在一周至一月，但實則數周即可突破，如果追求速度，可在短期內加強對身體的刺激，在保證飲食攝入達到最低標準的情況下，在晚間加強運動強度或者增加運動時間，以達到刺激效果。
敲黑板的小筆記
那些一直可以吃下去的食物
主食類：紅薯、紫薯、玉米、全麥麵包等
（高纖維、低脂肪、增加飽腹感）
蛋白質：清蒸魚蝦、鹵牛肉、海鮮貝殼
（相對低熱量、又滿足口腹之慾）
甜點類：冰糖雪梨、銀耳羹、皂角米羹等
（當季食品，具有養生養顏功效）
水果類：梨、蘋果、大棗、橙子、獼猴桃等
（非高糖分、滿足維生素攝取又不易高血糖）
零食類：魚乾、代餐奶昔、穀物棒、黑咖啡等
（圍繞低熱量、飽腹感、身心滿足感選取）
減肥這件事，從超模到普通女青年，精髓無疑是「管住嘴、邁開腿」，攝入高纖維低熱量的粗糧蔬菜、用各種運動提升熱量消耗值，依靠熱量差額的瘦身，註定了減肥是場持久戰。不怕你沒有減肥的狠心，只怕沒有熬過停滯期的耐力。
