肩周炎的自我康復，簡單實用！每天10分鐘，祛寒止痛，輕鬆根治
遼寧中醫藥大學附屬醫院 張翊呈教授
肩周炎是生活中常見的病症，以往常發病於四五十歲的中年人。但是近年來，生活節奏的加快，生活方式的改變等種種因素，導致肩周炎的發病年齡越來越低。很多80後甚至90後，都在逐步的被肩周炎所困擾。
肩周炎如果不及時治療，會給人帶來極大的病痛，還是引起很多嚴重的併發症。但是肩周炎如何治療，才是最有效的呢？我們一起來分析一下，不走彎路。
為什麼會得肩周炎呢？
1.肩部原因
（1）軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱；
（2）長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力；
（3）上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。
（4）肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。
2.肩外因素
頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。
對於肩周炎患者，對於爬牆、鐘擺運動，毛巾體操、棍操等早已被廣大醫務人員以及患者所熟知，而對於肩關節的自我鬆動、自我恢復這樣一個行之有效、便捷的方法，往往不為大家所知。
這3個方法，改變肩關節的活動區域
1.向尾端滑動
患者坐在床邊或凳子上，患側手指抓牢床緣或凳子的邊緣，身體像健側傾斜，可以使患側的肱骨向尾端滑動。如圖所示：
2.向前滑動
患者仰卧，用雙側肘關節支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向前滑動。如圖所示：
3.向後滑動
患者俯卧，雙肘支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向後滑動。如圖所示：
肩周炎來襲？這10個小動作可以幫到你
罹患肩周炎時，病人常常會在不知不覺中，逐漸感到一側或兩肩關節疼痛，並逐漸放射到上肢其他部位。想徹底治癒肩周炎很難，但這10個日常小動作，堅持練習，可以改善疼痛，預防肩周炎。
1.甩臂
首先是上下甩臂，兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次;然後左右上下甩臂，各做18次。
2.抻拉肩部
以中等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然後右手向右側抻拉肩膀，左右交替進行，抻拉36次。
3.拍打肩膀
以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打後背;接著用左手拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
4.懸垂鍛煉
利用單杠或樹榦等物做懸垂動作。注意要根據自身狀況，循序漸進，量力而行。
5.旋轉肩膀
以中等速度稍用力的方式，前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
6.聳肩
聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。堅持長期鍛煉，能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手
每晚睡覺前和早上起床前，身體仰卧在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。一般堅持一個月左右，肩痛消失，效果良好。
8.單臂或雙臂搖動
先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂，各搖18次。然後雙搖臂，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
9.摸牆
站在牆根，側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止，然後把手放下，反覆練習，摸36次。
10.搖球
（1）上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，眼跟著手轉，由上左下右搖18圈，然後用同法，反方向再搖18圈;
（2）中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，眼平視前方，從右向左搖18圈，然後用同法，反方向搖18圈;
（3）下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，反方向搖18圈。
肩周炎嚴重，如何治？
這些康復運動，對於恢復肩周炎的活性，增加肩部的活動範圍，還是很有幫助的。但是對於肩周炎嚴重，疼痛難忍的患者，也不能忽視了治療。
肩周炎的治療原則是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。
當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。起源於明代正德年間的——澤謙堂膏藥，在臨床中廣泛使用，對肩周炎、腰椎間盤突出、頸椎病等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。
肩周炎的治療，需要一個較長的周期。所以，無論是飲食護理還是用藥治療，都應該持之以恆，才能達到我們預期的效果。千萬不要三天打魚兩天晒網，在病情稍有好轉的情況下，就停止用藥，導致病症的反覆發作，造成更大的傷害。希望所有人都能夠擺脫疾病困擾，輕鬆健康快樂生活每一天。
※中醫專家提醒：每天兩分鐘堅持鍛煉，輕鬆擺脫肩周炎，趕快收藏
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