低溫來襲，快收好這份防寒寶典吧

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眼下正值大寒節氣，又是「三九四九冰上走」的時節，天氣非常寒冷，對人體健康尤其是心腦血管、腿部關節等都是一大考驗。醫學專家提醒，在一年中最冷的時候，又趕上年節將至聚會增多，人們更應注意飲食節制、營養均衡，並警惕「七寒」的侵襲。

大寒天飲食注意健脾胃、少油膩

瀋陽市健康教育中心副主任醫師、醫學博士李涵介紹，大寒節氣後的這段時間，氣候較為寒冷，「陰始凝，氣始肅，水乃冰，寒雨化」，有些人可能容易發作熱脹、水腫、過敏性鼻炎、小便黃赤甚至灼熱疼痛的癥狀。從因天時制宜的角度看，可以從補脾胃元氣瀉陰火的角度來加之於養生和治療，尤其是脾胃本身就虛弱、消化不良、免疫力較低的人群更要注意。可在日常的飲食中加用山藥、白扁豆、蓮子、茯苓等培益脾氣；不要吃太上火的比如油膩、葷腥、辛辣的食品；可以吃些白蘿蔔、白梨、枇杷等清涼敗火的食品。

專家提醒，近段時間不少人會聚會增多，飲食上要警惕四個誤區：一是喝酒吃菜不吃飯；二是無酒不成席；三是煙酒不分家；四是堅果當零食，吃上停不下。近年來瀋陽市高尿酸血症檢出人群增多，這類人群尤其要注意盡量少吃堅果，以免加重嘌呤代謝的負擔。

防「七寒」試試每天搓腰泡腳

寒冷天氣里身體某些部位最易「受寒」，養生時要重點保護這些部位。具體做法如下。

防肺寒：風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，比如在糯米粥里加些蔥白、薑片，熱熱地喝下去，有利於健康。

防腰寒：中醫認為，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為「帶脈」（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

防腳寒：可以在熱水泡腳的時候適當按摩。需要注意的是，水溫最好在40℃左右，水淹沒踝關節處；每次浸泡20-30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。泡腳後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。最後要注意的是，以上三點做完之後，最好在半小時內就寢，保證足浴效果。但糖尿病患者等有慢性疾病的人用熱水泡腳需要謹慎。

防頸寒：冬天是頸椎病的高發季節。頸部是人體的「要塞」，不但布滿了血管，而且還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿高領衫、戴圍巾等，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等健康問題有一定的好處。

防鼻寒：天冷後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩，此時不妨「以寒制寒」。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是預防鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

防背寒：穿足夠的衣服，怕冷的老年人建議多加件緊身棉背心以加強背部保暖；冬天出汗了，一定要及時更換貼身衣物；半夜起床應披好大衣，防止背部著涼。背部保暖，不只限於背部不受涼，還應包括更為主動的對背部經絡的「刺激」(如洗浴時的擦背和睡覺前後的捶背），有益於氣血運行和血脈流暢，從而滋養全身器官，達到強身健體的目的。