街頭健身也酷炫，幾招教你掌握主要技巧，解鎖人體旗幟
在眾多的運動里，街頭健身一直佔有一定的地位，而在街頭健身中，相信大家非常熟悉的就是人體旗幟。人體旗幟就是整個身體橫掛在一個支柱上，就像一面錦旗一樣飄在空中，這個動作非常酷炫，同時也是好身材力量型的代表動作，所以非常多的人想要解鎖這一技能。
很顯然這個動作對身體的整體要求是非常高的，光是從動作上就不難看出，不過這個動作也不是想像中的那麼難，只要做一些針對性的訓練，找到相關的訓練方法，那麼是完全可以做到的，今天就來教大家如何讓你的身體能夠做人體旗幟。
人體旗幟也被稱為龍旗，這是一個十分困難的動作，但是仔細觀察你不難發現，這是一個相當有幫助的腹肌訓練動作，不只是單純的賣弄，這是一個可以測試你身體核心肌群穩定度的動作，或者是脊柱的力量，我們可以利用一些動作變化，用正確的方式調整動作，來確保你可以逐漸的完成這個動作。
如果一開始就嘗試的話，很可能會導致身體受傷，腰部拉傷等等，所以不管你自身有多麼強壯，也要一步一步的來。
這個動作的最重要的一點並不是什麼身體的協調性穩定性，而是你的握力，你需要有足夠的握力來支撐你的身體保持穩定，就像做引體向上一樣，如果你連握都握不住，那麼接下來的動作該怎麼做，所以提升你的握力是首當其衝的。
你可以做一些針對性的訓練，比如垂直懸掛在單杠上，保持儘可能長的時間，或者多多的訓練你的小臂肌群，小臂上的肌肉和握力息息相關，有足夠強壯的小臂才是你做動作的基礎。
這個在平時的訓練中是可以加強的，引體向上、硬拉、手臂的訓練，在了解完這個以後就可以開始做一些人體旗幟需要的基礎訓練了。
首先我們要知道人體旗幟對核心的力量要求非常高，而且你的身體要承受重量往下的力量，所以在訓練中我們也要以身體往下的方式來進行核心的訓練，也就是我們常做的仰卧抬腿，在做這個動作的時候，我們需要固定好我們的上肢，手握在哪個位置是相當重要的。
我們來看手的位置，你握柱子的方式，不管你握的是什麼。如果你握的是兩側，你的力量也會往兩邊，會分散開，你就不會有足夠的力量了，無法和重力往下的力量抗衡，除非你讓你的手從下方握著，就像下圖一樣。
這時當重力往下時，你的力量就會往上，你就有相當好的反作用力，可以讓整個訓練動作變得更加的簡單，這種握法會對你的訓練帶來幫助。
接下來我們要用到這個動作的離心作用部分。
當你身體到頂端時，可以用輕鬆一點的方式，用屈膝的方式讓腳往天花板伸出去，再用你的力量去控制離心作用的部分，也許你現在還沒有辦法用腳伸直的動作來往下，不過你也要確保不管你用什麼方式，都應該將動作控制好，你可以讓雙腳的距離稍微縮短一點，縮短以後你就可以負擔較輕的自身重量了，這個和力臂有著密切的關係，就像做側平舉一樣，大臂和小臂的夾角越小，那麼這個動作就會越簡單。
只要你讓膝蓋靠近胸部就可以了，當你的核心力量越來越強時，你就可以慢慢的把腳伸得遠一些，這會讓你負擔更多的重量。
不過大家都想著腹肌力量的時候，往往忽略了更應該注重的臀大肌的力量，臀大肌是全身力量最大的肌群，甚至比腿部的力量還要大，那麼在動作過程中要怎麼樣啟動臀大肌呢？
首先你讓髖關節先屈曲，因為臀大肌的作用是讓髖關節伸展，如果讓髖關節伸展了，那麼你的臀大肌就會保持緊繃狀態，這樣會對你產生相當大的幫助，只要你記住，有讓臀大肌保持緊繃，這時再控制好離心作用的部分，逐漸往下到地面，你的全部核心肌群都會參與進來。
這個動作雖然困難，但是相當有幫助，可以幫助你建立核心的穩定性，這是當我們盲目的追求腹肌時，經常忽略的，你可以訓練到全身的肌肉而且同時擁有明顯強壯的腹肌，這是附贈的。
你的核心肌群更強壯了以後，在其他訓練中也會有較大的幫助。
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