女孩長出肌肉！減肥才會神速

聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？長肌肉的話，代謝就會上升！減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。

單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。

能量代謝

我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體里消耗能量一事，就稱為能量代謝。

安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉〈骨骼肌〉所使用的代謝率比例因為大約佔了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降。

另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。

有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。

保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。

在開始訓練前要先了解的肌肉訓練效果，不管是對塑身或是抗老化。藉由一邊把意識完全集中於在意部位、一邊運動，就能鍛練到目標部位的肌肉，也是肌肉訓練才能辦到的事。

不會在多餘的地方長出肌肉、能漸漸打造出理想的身體線條的唯一方法，就是肌肉訓練。調整身體的形狀，也是只用飲食限制或有氧運動的減重法無法實現的事。再加上，肌肉訓練容易讓人誤以為沒有減少脂肪的效果，但事實上並非如此。

身體要把脂肪當成能量來使用，必需要有分解、搬運、燃燒的3個過程，但是在慢跑等有氧運動中，因為沒有經過一定的時間， 脂肪就不會開始分解。不過，進行肌肉訓練的話，脂肪馬上就會開始進行分解。而且，被分解的物質，會在肌肉細胞內被搬運，在那裡就被當成能量來利用，也就是被燃燒了。

比嘉式自重肌肉訓練

變得很有元氣又有活動力

因為基礎體力滿好，所以平常就會變得很有活動力，很有元氣。血液循環變抗老化好，免疫力也會提高！

抗老化

因為肌肉訓練會促進成長荷爾蒙的分泌，所以支援肌膚的張力或彈性的細胞的新陳代謝會變得更活潑，也就不容易老化了。

集中力會提高

心情變得煥然一新，頭腦也很清醒。集中力或記憶力提高的效果也值得期待！

心情變得開朗

身體一產生變化後，就開始有自信， 變得樂觀。壓力因此能被減輕， 表情等也變得開朗！

改善文明病

運動不足的情形被消除後，也會連帶改善高血壓、高血脂症、高血糖等的文明病。

本文選自瑞麗美人國際媒體出版《慢慢動 自燃瘦》一書，瘦得快不如瘦得久。快速且高強度的瘦身不僅對身體負荷較大，也較易受傷；慢慢地維持固定步調，養成習慣才是永久之道！

作者：比嘉一雄 著

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