想要游泳圈變成A4腰？常吃這些「吸脂王」，讓你輕鬆瘦成小腰精

日子一天天變冷，你平時好吃好喝供著的脂肪細胞，在你凍的不行的時候，卻不願意燃燒自己來溫暖你，足以證明，你養了一群白眼狼。冬天也是最容易在肚子和腰部養膘的季節，愛美的女性要想春天穿上漂亮的衣服，從現在開始就要著手減肚子，瘦腰了。這裡小編就給愛美的女生們，講一些冬季可常吃的瘦腰吸脂食物，平時可以經常食用哦。

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法，能有效幫助瘦腰。

蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦「飽腹感」信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

紫薯中所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助於排除體內的宿便，是一款瘦腰極佳的食材。

冬瓜荷葉茶，其中瓜是利水消腫的食物，經常食用能夠排出體內的毒素和多餘的水分，荷葉有減肥消脂的功效，兩者搭配在一起，減肥效果非常棒。

有腸道清道夫美譽的青汁粉，它是由青翠新鮮的麥苗製作而成的，富含豐富的膳食纖維，能促進腸胃的刮油排毒。它可是許多達人鍾愛的瘦腰飲品，如果在晨起空腹飲用，可排走你腸道里的宿便和垃圾毒素。它還能改善酸性體質導致的發胖，在餐前空腹飲用或是搭配酸奶等食用能讓你快速的擺脫腰部贅肉。

牛油果含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用後緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。

西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，加上含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪，有助瘦身。

地瓜的瘦身效果也很強，營養成分相當豐富，含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

除了以上食物外，還可以配合下面的方法來瘦腰

1、沙發後仰法

Step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。Step2：身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

2、按摩瘦腰

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3、夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰卧起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15～20次。

4、瘦腰運動

（1）、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

（2）、兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺;

（3）、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，並伸直腳

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！